第壹階段從每次訓練的熱身開始。
主要由以下內容組成:梳理喚醒肌肉軟組織、軀幹力量訓練、動態拉伸、動作整合、神經激活。
第二階段，開始軀幹力量訓練部分——核心區激活。
核心區的激活主要涉及臀部、核心和肩部肌肉的激活，臀部的激活。彈力帶也可以用於姿勢的鍛煉——單、腿外旋(髖外旋)。
第三階段，我們將繼續發展軀幹力量訓練部分——核心區激活(肩部激活)
第四階段，開始動態拉伸(動態拉伸)。
參加過中國足協組織的教練訓練的同學，應該都接觸過動態拉伸和靜態拉伸。在熱身階段，我們更多的使用動態拉伸，而在放松和收尾階段，我們使用靜態拉伸。
第五階段開始動作整合訓練部分。
第六階段，開始神經激活訓練部分。
神經激活又稱心理激活，是動作準備中除臀部激活、動態拉伸、動作整合之外的第四類，加強神經系統的興奮，從而提高訓練課程的整體效率。
神經激活可分為原位激活、垂直激活、水平激活和旋轉激活。
1.無球熱身(15分鐘)
1.動態行進練習-5分鐘
2.速度&；敏捷-5分鐘
3.力量(核心)-5分鐘
2.有球協調訓練(15分鐘)
1.運球轉身-10次
2.1V1假動作-10次
3.運球過堆-10次
3.傳接球訓練(15分鐘)
1.兩英尺短傳-5分鐘
2.運動中的短傳-5分鐘
3.長傳-5分鐘
四。射擊訓練(20分鐘)
1.拿回球投籃-10分鐘
2.接高球投籃-10分鐘