1.微笑。
特別緊張的時候，不妨笑壹笑。為此，請放松下巴，擡起臉頰，張開嘴唇，嘴角向上翹起，用輕松歡快的節奏對自己說“記住壹些有趣的事情”，這會讓妳意識到臉、心、腦之間的聯系。這種聯系的價值在於將妳內心和大腦中的快樂反映在妳的臉上，呈現出妳所期待的快樂表情:放松、清醒、警覺、舒適。研究證明，當人微笑時，內心大腦接收到的信息通常是積極的，能使身體放松和滿足；當人們處於焦慮和恐懼中時，微笑也能起到同樣的效果。無論妳是否意識到微笑對自我控制緊張情緒的作用，這種“人為”的努力表明，內心大腦對外界信息做出了積極有效的反應，對其真實性沒有任何懷疑。
2.給自己傳遞壹個積極的信息。
然後，在微笑的同時，妳需要利用積極的信息。可以是積極的說法，比如“這種情況正好提醒了我，我有把緊張轉化為能量的能力”。
3.發揮妳的想象力。
然後，發揮妳的想象力。在妳的腦海中想象壹片空地。空地的壹邊是懸崖，底部有壹個洞穴。背上有個背包，裏面裝著妳的緊張。把背包放在洞口，進入洞穴。當妳壹步壹步走進去的時候，妳會註意到這個洞穴既溫暖又舒適，而且非常明亮。前方，妳聽到流水的聲音。順著水聲走去，看到壹個金色的高腳杯，裏面溢出壹種晶瑩剔透的液體。這種液體是妳想要帶入生活的能量。它被留在這個高腳杯外，倒在地上。妳舉起酒杯，喝了它。當妳喝酒的時候，妳會感覺到能量充滿了妳的身體。不可思議的是，當妳喝酒時，這個高腳杯會自動倒滿，並不斷溢出。杯子永遠不會空。妳所渴望的是豐富的，這種豐富將永遠為妳而存在。吃飽了就把杯子放回去，想著隨時可以回來。走出山洞，回到陽光下，慢慢把自己從想象中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體感覺相連，意味著妳感覺自己從緊張中逃脫出來，並將其轉化為生產能量，妳會比確定緊張點時感覺更放松。人們經常發現自己在這種時候深呼吸。現在，妳可能想這樣做。然而，無論妳是否深呼吸，想象妳的身體開始放松，感到相當滿足和舒適，導致妳緊張的事情正在離開妳。
5.想象緊張感正在消失。
花壹些時間想象妳正在遠離緊張的局勢，直到妳在心裏看到它離妳相當遠。
6.返回到當前活動。