快走好不好？大神幫忙。

最近出現了這樣壹種健身方法，不依靠任何健身器材，而是以更快的頻率徒步行走。這種健身方法叫做“快走”。慢跑起源於美國，最初的形式是慢跑，後來逐漸演變成今天的這種“快走”。這項運動適合所有人群，因為這項運動的強度較弱，所以更適合中老年人。那麽妳不禁要問，這和走路有什麽區別？其實快走的區別就在於“快”字，對人體的刺激更強烈，從而促進心肺功能的改善，加快血液流動，促進新陳代謝。養成快走的習慣，不僅能有力減脂，還能預防動脈硬化。快走可以減肥，有利於防止衰老和成人病，保持身體健康，這壹事實已經引起了全世界的關註。為了區分運動行走和日常生活中的行走，我們也把前者稱為“訓練行走”。許多專家也開始對走路進行各種研究和調查。美國做過壹個實驗:讓40歲到57歲的男性每次散步40分鐘，每周4次，持續20周。結果表明:①粘度(最大攝氧量)增加30%；②靜息時脈搏數減少，心功能改善；③平均失重65438±0.3kg；④皮下脂肪厚度平均從65438±035mm減少到65438±020mm。每天步行時間從10分鐘開始，習慣後逐漸增加。最終標準是每天散步40分鐘。體內脂肪越多的人(高脂肪率)，減掉的脂肪越多。換句話說，走路減脂非常有效。很多人都瘦了，甚至很多人在1個月瘦了1斤的理想狀態下，成功完成了自己的減肥計劃。而且因為脂肪減少了，可以說散步是最適合健康減肥的運動。中老年女性為了預防骨質疏松，往往會多喝牛奶，但牛奶是壹種營養食品，會導致肥胖。快走的另壹個好處是可以收縮腹肌，當然也可以防止肥胖。此外，快走至出汗也能增加心臟功能。但是，要想每天走得快，首先要搞清楚自己是否有心臟病。如果真的想通過走路訓練來改善身體，壹定要堅持，三天打魚兩天曬網是絕對不會有效果的。剛開始可能會覺得吃力，但是如果妳能堅持12周，習慣了之後走久了就不會覺得累，不走就難受。預防中風的快走形式有很多種，“快走”就是其中壹種。根據美國醫學會的季度報告，“快走”有益於女性的身心健康。《美國醫學會季刊》近日發表哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性很少參加劇烈運動，但只要每天步行30分鐘，中風的概率可降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車相同。1968-1994哈佛大學公共衛生學院的專家對女性運動與生理的關系進行了長期跟蹤研究，調查對象為72488名40-65歲的女性。研究報告稱，中老年女性每天散步30分鐘，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松、中風和壹些癌癥有很好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天步行30分鐘，也能達到很好的效果。而中老年女性如果每天步行45分鐘到1小時，中風的概率可以進壹步降低40%。至於走多快，“走”就是多快？根據研究報告，如果妳用10分鐘走完1公裏的距離，這個速度可以稱為“快走”，因為這個速度可以使心肺功能產生有效的運動。走得快活得長“走得像風”就是走得快。最新的研究資料表明，以較快的速度行走，對促進心血管系統活力、改善呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生有很好的作用。日本東京健康運動教授波多野認為，為了預防疾病，實現健美，需要進行每分鐘消耗35卡路裏以上的運動，而以較快的速度行走是健美的最低條件。日本學者在探索長壽奧秘時，發現壽星具有長期快走的特征。做快走運動時，每個人都要根據自己的身體狀況量力而行。如果妳身體強壯，可以結合散步時的慢跑；弱者要逐漸由慢變快，距離由短變長。跑步不如快走。現在很多老年人都推崇晨練跑步，其實並不這麽認為。其實跑步不適合老年人，尤其是心血管疾病患者。劇烈運動易誘發血栓形成，導致心肌梗死、心絞痛；而且快走不僅簡單安全，而且健康防病，還能壹掃壓抑的意誌，讓人心情愉悅。當人走路時，肌肉系統就像壹個旋轉的泵，可以將血液推回心臟。下肢是肌肉最多的部位，作用最大。如果下肢太弱，就不能產生足夠的驅動力將血液輸送到心臟。快走比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液循環，提高耗氧量，增加心臟的節奏。按照速度，每小時3公裏以內的速度叫走；時速3.6公裏左右可以稱為慢行；速度在每小時4.5公裏左右時，就是快步走。快步走65，438+00分鐘應該是65，438+0公裏左右，但對於年老體弱者可以略減。對於沒有經過訓練的身體肥胖的人，可以通過逐漸增加速度來進行鍛煉。對於壹般人來說，也可以采取由慢到快的方法。如果妳真的想通過步行訓練來改善身體狀況，就必須持之以恒。另外，快走雖然好處多，但也不宜過度，尤其是老年人和心血管病人，不宜竭盡全力往前走，要量力而行。(前期綜合)□信息分類散步:每分鐘70-90步左右(相當於每小時3-4公裏)，運動時的平均心率為每分鐘10-120次，屬於散步，適合作為快走前的熱身活動(5-10分鐘)中度散步:每分鐘90-120步(每小時4-5公裏)，也就是我們平時快走:每分鐘120-140步(每小時5.5-6公裏)，適合大多數人。相應地，10分鐘的快步走應該是1公裏左右(老弱病殘者可以稍慢)，即每分鐘應該走120到140步左右。這樣心率可以達到最大心率(170減去年齡)的70%並滿足中、小運動強度的要求，從而很好地刺激心肺，達到應有的健身效果。與慢跑相比，快走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，減少了運動損傷的機會。極速行走:每分鐘140步(每小時6.5公裏以上)，適合有壹定體育鍛煉基礎的人。□趣味鏈接手推車行走新媽媽健身新招據洛杉磯媒體報道，北美許多新媽媽都在參加“手推車行走”活動，她們帶著寶寶壹起適當運動。據說這對恢復她們的身材和建立自信非常有效。新生命到來的喜悅和興奮過後，很多新媽媽還要面對身材走樣、與社會接觸少等煩惱。洛杉磯新推出的“推車行走”培訓課程，就是為了鼓勵新媽媽們帶著寶寶走出家門，恢復美好身材，告別抑郁癥。據悉，美國和加拿大共有184個這樣的培訓班，學員超過2萬人。參加培訓課程的費用每月在50美元至75美元之間。新媽媽壹次運動約1小時，最後放松5到10分鐘。鍛煉結束後，他們還可以見面購物或聊天。Giorgiya Mitchell，31歲，是培訓班的教練。她說，6周大的寶寶可以和媽媽壹起訓練，媽媽可以根據自己的情況選擇不同級別的課程。所有教練都是有專業資質的年輕媽媽。通常新媽媽都不願意把孩子交給保姆健身。“手推車行走”只是讓媽媽們帶著寶寶去運動。因為相似的經歷，相似的年齡，年輕媽媽在壹起會很開心，很多產後在家抑郁的媽媽都被釋放了。而且媽媽在運動的時候，和寶寶有很多互動，小寶寶往往很興奮，不會覺得被遺忘或者被忽視。