為了達到理想的鍛煉效果，必須科學安排鍛煉時間和次數，註意鍛煉衛生。健美操的手型很多，是從芭蕾、現代舞、迪斯科、武術中吸收發展而來的。手形是手臂動作的延伸和表現。如果用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，富有感染力。
健美操練習指導
健美操練習可以根據自己的工作、學習、生活習慣安排在早上、白天或晚上。其中下午3點到8點這段時間最好，因為這段時間體力比較旺盛，下班後運動也能起到消除疲勞的作用。
每周安排2-3次，每次1-2小時。如果飯前練，吃飯前要休息半小時，飯後要休息1小時以上。晚上練，睡前兩小時練完，以免興奮過度睡著。
做健美操前要進行熱身活動，使身體溫暖，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態到運動狀態需要克服內臟器官的生理慣性，運動的開始要逐漸加強，這樣血液循環和氣體交換才能逐漸改善。