1金剛坐，雙手將腳跟離地，右手將左腳放在右膝，保持均勻呼吸。左手的下顎吸氣至胸部，右手的下顎平行於肩部呼氣。
2左手肘窩處彎曲左腿，保持身體平衡，右手向前方伸展，雙手張開，掌心向上。
仰臥，腿伸直，手放在身體兩側。吸氣，屈膝，呼氣，雙腳著地，雙手放在頭兩側的手掌上。吸氣拱起背部，臀部和腹部向上，垂直呼氣。吸氣將右手舉至垂直肩，呼氣保持。
4右腳中心貼地，左腿伸直放在地上，吸氣左手貼左腳，呼氣前看。吸氣，舉起右手。呼氣後，低頭，擡頭。
其次，介紹了舞韻瑜伽的風格
1，金球舞韻瑜伽-菊花
靜，遠，跳，轉。比如山林爬樓梯，回廊曲折之後，幽林中的停頓嘆息，讓我忍不住想深呼吸！在古琴的彈撥中，我可以清晰地看到壹個衣著光鮮的白衣少年手中舞動的寶劍...而我面前舞動的劍，分明是壹個菊香女子。
2、金球舞瑜伽——蘭花的行雲流水般的音樂，如春雨拂過初春的柳枝，讓妳僵硬的身體在溫柔的伸展扭動中完成壹個美麗的瞬間。那姿態就像飛翔的柳樹，像枝頭的嫩芽，生機勃勃。
3、金球舞韻瑜伽——蓮花
旋律像壹陣微風，吹來壹池綠。荷葉上有坐著的仙女，跳舞的精靈，還有在陽光下閃閃發光的零散水滴。壹個個高難度優美的瑜伽姿勢，在舞蹈中顯得異常靈動美麗。
4.金球舞蹈瑜伽-梅花
冬天的雪，紅色的漿果和溫暖的陽光。傲然挺立於天地之間的，不是枯死的藤蔓，而是深入地球腳跟，向溫暖的太陽索取能量的枝幹。枝頭靜靜地綻放著生命的美麗與堅韌，以及對春天的向往。
三、舞韻瑜伽註意事項:
1每次練瑜伽都要做足夠的熱身運動，量力而行，避免受傷。他們都強調適當的瑜伽練習對妳的健康有好處。
市場上瑜伽教練的程度參差不齊，練習者要重視老師。
練習前3小時不要吃固體食物，練習後半小時不要吃東西，練習前後壹小時不要大量喝水。