永遠不要控制自己的緊張。壹種緊張。妳越想控制它，它就越會變成壹種惡，反而會變得更壞。讓自己平靜下來的最好方法就是用下面的六個步驟把緊張轉化為能量。
1.微笑。
特別緊張的時候，不妨笑壹笑。為此，請放松下巴，擡起臉頰，張開嘴唇，嘴角向上翹起，用輕松歡快的節奏對自己說“記住壹些有趣的事情”，這會讓妳意識到臉、心、腦之間的聯系。這種聯系的價值在於將妳內心和大腦中的快樂反映在妳的臉上，呈現出妳所期待的快樂表情:放松、清醒、警覺、舒適。研究證明，當人微笑時，內心大腦接收到的信息通常是積極的，能使身體放松和滿足；當人們處於焦慮和恐懼中時，微笑也能起到同樣的效果。無論妳是否意識到微笑對自我控制緊張情緒的作用，這種“人為”的努力表明，內在大腦對外部信息做出了積極有效的反應，對其真實性沒有任何懷疑。
2.給自己傳遞壹個積極的信息。
然後，在微笑的同時，妳需要利用積極的信息。可以是積極的說法，比如“這種情況正好提醒了我，我有把緊張轉化為能量的能力”。
3.發揮妳的想象力。
然後，發揮妳的想象力。在妳的腦海中想象壹片空地。空地的壹邊是懸崖，底部有壹個洞穴。背上有個背包，裏面裝著妳的緊張。把背包放在洞口，進入洞穴。當妳壹步壹步走進去的時候，妳會註意到這個洞穴既溫暖又舒適，而且非常明亮。前方，妳聽到流水的聲音。順著水聲走去，看到壹個金色的高腳杯，裏面溢出壹種晶瑩剔透的液體。這種液體是妳想要帶入生活的能量。它被留在這個高腳杯外，倒在地上。妳舉起酒杯，喝了它。當妳喝酒的時候，妳會感覺到能量充滿了妳的身體。不可思議的是，當妳喝酒時，這個高腳杯會自動倒滿，並不斷溢出。杯子永遠不會空。妳所渴望的是豐富的，這種豐富將永遠為妳而存在。吃飽了就把杯子放回去，想著隨時可以回來。走出山洞，回到陽光下，慢慢把自己從想象中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體感覺相連，意味著妳感覺自己從緊張中逃脫出來，並將其轉化為生產能量，妳會比確定緊張點時感覺更放松。人們經常發現自己在這種時候深呼吸。現在，妳可能想這樣做。然而，無論妳是否深呼吸，想象妳的身體開始放松，感到相當滿足和舒適，導致妳緊張的事情正在離開妳。
5.想象緊張感正在消失。
花壹些時間想象妳正在遠離緊張的局勢，直到妳在心裏看到它離妳相當遠。
6.返回到當前活動。
最後，準備回到現在。這樣，妳就把緊張轉化成了能量。
當妳能經常這樣做的時候，曾經困擾妳的心理問題就會自行消失。