雜技學校怎麽訓練倒立?
想要倒掛,就要堅持學習這幾點:增強臂力。加強臂力的基礎是做俯臥撐。第壹天,連續做十個。3天加10。以此類推,每3天加10。2.妳倒立的時間不夠長有兩個原因。第壹:可能是妳的腰太軟,沒有支撐。第二:妳很少加強腰部練習,導致腰部無力,堅持不住。為了長時間倒立,必須加強腰部練習!每天做50個仰臥起坐。7天後壹次加20個。3.控制懸空倒立的基礎是靠墻站立。之所以這麽長時間都沒有成功,是因為妳根本沒有找到技巧。也就是說,如果靠墻手倒立不達標,直接想辦法把掛手倒立弄出來就行了。這是絕對不可能的!當妳倒立靠墻:1時,妳不能把手放在離墻很遠的地方,把腳翹起來,把腿、屁股、腰完全騰空(這個動作是完全錯誤的!)2:當妳倒立靠墻的時候,妳應該離墻有(1)英寸的距離。倒立時要收緊雙腳(盡量收緊,雙腿伸直如棍,雙腳微微抽筋),雙腿、臀部、腰部完全貼墻。當妳能倒立靠墻的時候,妳的身體就像面板壹樣平,妳的腿就像棍子壹樣緊,妳能感覺到妳腰部的支點。當妳這樣做的時候,妳會發現,妳可以自然的倒掛,不用靠在墻上。最後提醒壹下,控制的流暢自然,就看妳多努力了。如果妳努力訓練,妳需要壹個月才能達到完全的標準。但是不努力,這輩子都沒法練。最後~祝妳成功!加油!!!相信自己!!!!!!!!