背部健美瑜伽動作:上身挺直，盤腿而坐。吸氣3秒，同時雙臂向左右伸直，掌心向上，從側面向頭頂提起。呼氣3秒，上身向右旋轉90度，屏氣6秒。然後吸氣3秒，上身轉回原位。呼氣2秒，掌心向下，手臂從頭頂到身體兩側。
提醒:這個動作可以拉伸整個脊柱，放松背部肌肉。但是心臟有嚴重問題的人不能這樣做。
直立瑜伽姿勢-手舉
背部健美瑜伽動作:雙腳並攏站立，或者分開半尺，雙手交叉放在身體前方，全身放松。吸氣3秒，雙臂舉過頭頂，雙手保持交叉。頭微微後仰，擡頭看手，停頓6秒。妳不必屏住呼吸。張開雙臂與肩同高，停留6秒鐘。吸氣3秒恢復雙手交叉頭部的姿勢，停頓3秒。呼氣3秒，放下手臂，回到起始姿勢。重復5次。
提醒:這個動作可以消除肩膀和上背部的僵硬。