嘗試了運動和飲食控制，還是達不到理想的皮脂率。我問妳，妳做過有氧運動嗎？！首先妳得知道什麽是有氧運動，對吧？有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，所以稱之為有氧運動。
是不是有氧運動是用心率來衡量的！使心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣。所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。
有氧運動和力量訓練的健身效果是壹樣的，只是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖分，同時有氧運動比力量訓練消耗更多的熱量。所以，如果想通過運動減肥，建議選擇有氧運動。
排名前三的有氧運動是慢跑、遊泳和騎自行車。都是戶外運動吧？！家裏有跑步機當然好，但是在跑步機上跑30分鐘又無聊又吃力。想遊泳就得去遊泳池，還得騎自行車去戶外~ ~ ~下面七點減肥訓練營/全封閉減肥訓練營給妳分享的有氧健身操套裝，在家就可以做！收起來。不用了，謝謝！
STEP1:雙腳45度打開，雙臂下蹲放松，雙手向下合攏；當妳站起來時，把妳的手舉過頭頂。這個動作相當於熱身，需要重復20次。
STEP2:腳更開，工作的步伐話。然後左腳要有壹個向前“推”的動作，右手要碰到腳踝。重復20次。然後反方向再做壹遍，註意腿部的“推”動作，重復20次。
第三步:真正致命的減脂運動開始了，這個時候妳需要兩個啞鈴。左腳單腳站立，上身前後擺動，先用右腿屈膝，再向後拉伸，註意保持身體平衡。這個動作重復20次。
STEP4:右腿不要放下，雙臂彎曲放在身體兩側，雙手和壹條擡起的腿重復上下擺動的動作。盡量控制上下擺動的幅度小而均勻。這個動作重復10次。
第五步:還是要右腿腳尖指向地面，然後側身擡起。擡起右腿的同時，左臂向前伸展。這個動作重復20次。這時候，妳可能已經上氣不接下氣了，巴特！壹定要堅持下去，不要半途而廢！
第六步:換左腿，重復前面三步，註意保持呼吸。如果真的累了，那就慢下來，但是要註意動作的標準，千萬不要停下來。有氧運動強度低，有節奏，持續時間長。如果半途而廢，不能維持心率，就達不到燃脂的目的！
第七步:擡起右腿向前踢，同時雙臂舉過胸前。重復20次。然後換左腿。相信這個時候，大部分人已經有了放棄的想法。妳需要在腦海中不斷提醒自己，壹定要為了美麗的線條而堅持！
運動減肥的註意事項
第壹，運動前補充蛋白質
蛋白質可以瞬間提升身體活力。如果在運動前90分鐘吃壹份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃等。，妳的負荷能力就會提高，身體自然會比平時燃燒更多的熱量。但是，靠運動時間吃飯也不能太接近。
第二，運動要多樣化。
每次去健身中心，我都做完全壹樣的運動。同樣的運動量，我每次燃燒的脂肪會更少。這也是為什麽每次減肥，之前的效果都比較好。如果妳今天選擇了慢跑，那妳明天應該試試有氧運動或者遊泳。最重要的是有規律的改變，給身體不同的刺激，攝入的熱量也會直線上升。
第三，保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓練，把運動計劃分成幾段，運動前休息壹下。比如在健身自行車上以7 km/h的速度練2分鐘，然後以5 km/h的速度練2分鐘，再回到7 km/h練45分鐘。
第四，健康合理的飲食
多吃素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會損害身體健康。建議決明子、茯苓、烏龍可作為絕烏湯。茯苓可以起到健脾和胃，保護肝臟的作用。經常喝絕烏湯，不會影響妳的飲食和健康，還有助於消脂排毒，可以事半功倍。
第五，運動前熱身
脂肪的消耗需要很長時間。當妳感到溫暖，微微出汗時，妳的脂肪剛好進入燃燒狀態，這個過程需要15 ~ 20分鐘，也就是熱身。簡單來說，妳騎了30分鐘自行車，但前20分鐘是“白練”。先做壹些力量訓練。肌肉是人體的加熱器。10分鐘就可以熱身，所以當妳開始騎自行車的時候，妳會壹直燃燒脂肪。
6.早上鍛煉
胖子是個惡霸。當妳感到疲倦的時候，它就會毫無節制地在妳的身體裏堆積。相反，當妳精力充沛的時候，它什麽也隱藏不了。運動科學家認為，早上做運動可以使新陳代謝全天保持在較高水平，身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣相對較差，7點以後運動可以避開空氣汙染高峰。