建議慢慢開始。其實對於身體來說，它要的不是速度，而是運動，循序漸進，要有耐心。可以下載壹款splash，搭配壹雙好的慢跑鞋。開始跑步的時間不能太長，也不能太快。速度6-7km/h，每周三次，前五次跑10-18分鐘。運行時間設置為15-20分鐘。因為長時間沒運動，腿會酸。這個速度和時間我會堅持到腿疼，然後我會保持速度不變，直到腿疼。我會把跑步時間延長到20-25分鐘。等我習慣了之後，我會把速度提高到10km/h，保持20-25分鐘，然後慢慢的。妳也可以在以後設定壹個目標。比如我現在定了壹個4公裏的目標，16分鐘就能完成。
另外，每次提速或加時間，都要持續3次以上。不要突然提速或者加時間。妳的身體需要壹個過程和時間去適應。希望妳能熱愛這項運動。