長跑前如何熱身

長跑前的熱身很重要，壹方面可以延緩或減少“極點”的影響；另壹方面，可以避免運動損傷；第三，可以提高運動成績。

長跑前的熱身壹般包括壹般熱身活動和專項熱身活動:

壹般的熱身活動包括:慢跑(1000-2000m，根據不同的天氣情況有所不同，壹般要求慢跑後微微出汗)、壓腿、活動各關節等。

專門的熱身活動包括:不同距離的沖刺跑(50-150m)。

長跑前的熱身活動根據個人訓練水平的不同而不同。壹般來說，訓練水平越高，熱身活動所需時間越長，熱身活動量越大。

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