地面演習包括:
腳背拉伸的鍛煉:腳趾美的秘密在於腳背——腳踝和腳趾之間的腳背。腳趾拉伸時腳背會凸出成拱形弧度，優美的芭蕾腳背會有驚人的拱形弧度。
彎曲雙腳:坐在地板上，雙腿放在身前，膝蓋伸直。如果小腿肌肉太緊，可以微微後仰，用手肘支撐背部。彎曲雙腳，向身體方向伸展腳趾。腳趾伸直向上，腳跟離地也沒關系。如上所示
彎腳踝:？腳踝向下彎曲，腳跟貼近地面，腳趾向前伸直。(很多舞蹈老師把這種姿勢叫做“阿拉丁的腳”，因為這時候的腳和阿拉丁的神燈很像。)盡量彎曲腳踝，雙腳向前伸直。如上所示
伸趾:腳趾向下伸直，成為足部彎曲弧線的延伸。盡量向外拉伸，盡量拉長線條。保持這個姿勢幾秒鐘。如果妳覺得腿抽筋，妳可以放松。如上圖，地面素質練習還包括:勾腳背、腳壓胯、仰臥吸腿、側臥吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前踢腿、壓腿、踢腿、下腰等；
動手練習:擦洗練習、下蹲練習和壓腿練習，塑造體態美的主要手段；
手柄練習:手和腳的位置訓練，如揮動手臂和用腳轉圈，以及步伐和腳趾訓練。
開始練基本功的時候會比較難，比較痛苦，因為之前沒練過，有的體力不多，會比較難，但是壹定要堅持。只要好好堅持，很快就會好起來，不會再有剛開始的痛苦。只要過了這壹關，什麽都好學了。