練習時間:每天練習，可以選擇清晨、中午或晚上，最好飯後空腹練習2-4小時。
練習場所:通風、安靜、環境優美。如果可能的話，最好在戶外練習。
服裝:寬松、輕便、舒適，配飾盡量少，如項鏈、耳環、發飾等。
呼吸:壹般用鼻腔呼吸，動作要與呼吸協調。調息是瑜伽練習者不能跳的壹種練習。調息可以簡單地解釋為讓練習者通過控制呼吸達到某種狀態。總的來說，通過練習調息，妳可以強健和清潔練習者的氣脈(在修行者眼中，人體內有許多能量通道，其數量不能壹概而論。)讓身體的呼吸系統更健康，生命更強大。調息的意義不僅僅體現在身體的變化上，其實它可以讓練習者的心靈平靜下來，讓練習者更好的進入壹種穩定寧靜的狀態，是壹些冥想練習的有力輔助方式。瑜伽的呼吸特點是最大限度地移動橫膈膜，完全呼氣和吸氣，使我們徹底將二氧化碳、廢物和臟空氣排出肺部，維持肺部的健康。同時橫膈膜的上下運動還可以按摩腹部器官。
飲食:練習半小時後可以吃東西，盡量吃新鮮天然的食物。瑜伽將食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)和愉悅食物(果蔬、牛奶)。瑜伽練習者建議多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食變性食物。
年齡:適合各個年齡段的人，但動作強度要因人而異。每個姿勢都有壹個拉伸點。請註意在練習中身體的變化來找到這壹點。
洗澡:可以在練習前洗澡，讓肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常，出汗已經停止後再洗澡。
心靈:把心思放在動作和身體的變化上，感受身心的變化。身體要放松，心情要平和。
姿勢鍛煉:壹定要以自己舒適為前提，不能用力過猛。如果妳的身體太疼，妳應該停下來放松壹下。瑜伽練習的每壹步都要認真做，不能操之過急，在練習過程中逐漸增加強度和難度。每壹個姿勢動作都有其特殊性，但在能夠治療疾病的基礎上，對某些疾病有不良影響。所以在練習之前壹定要先了解自己的身體狀況和適合這種壹個姿勢動作的人群，這樣才能避免或減少瑜伽對身體的傷害。
練瑜伽註意事項15:？
1.對從業者的飲食沒有特別的規定。妳可以用食物填飽壹半的肚子，四分之壹的肚子裝滿水，四分之壹的肚子空著，也就是不要吃太多，以免感覺沈重和懶惰。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練；？
2.術後半年和女性生理期不適合練習高難度動作；？
3.高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡單動作；？
4.最好是赤腳，穿得寬松舒適，身體才能活動自如；？
5.不宜在硬地板或軟床上練習。練習的時候要在地上鋪壹個墊子。？
6.如果在保持壹定姿勢的同時感到疲勞或出現痙攣，應立即接受工作和按摩；？
7.宜在安靜通風的房間練習。室內空氣要清新，氧氣可以自由吸入。也可以在室外練習，但環境要宜人，比如花園。不要在有風、寒冷或不幹凈、煙霧彌漫的空氣中練習。不要在家具、火爐或任何妨礙練習的地方附近練習，以免發生意外，尤其是做倒立時，不要在電風扇下練習；？
8.做操時，可以睜眼閉眼，把註意力放在身體內產生的感覺上；？
9.如有可能，消除排便，減輕負擔；？
10.量力而行，不要逞強，慢慢來，不要突然發力，不要刻意追求“標準”。當妳伸展到妳所能承受的最大限度時，妳是在做正確的事情。？熱身很重要。不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，但在開始運動前，可以先走5分鐘或者爬樓梯，讓全身充分活動。壹步壹步來避免身體休克。練習時盡量放松，允許身體有壹點酸痛的感覺，但不要用力過猛或強迫自己做動作；？
11.練習時不要笑或說話，而是專註於呼吸。保持規律的深呼吸，有助於身體放松；？
12.最好是每天練習。完成壹個完整的瑜伽動作後，記得躺下來好好休息壹下。？
13.在做每個姿勢的時候，保持呼吸5次，保證自己吸氣和呼氣的時間長短相等。做這壹系列動作時，先用壹條腿做，再換另壹條腿，彎腰放松，深呼吸。如果還想做，可以復讀；？
14.為了使平衡更容易，妳可以在地板上找壹個點，大約在妳前面3-4英尺。放松妳的眼睛。當妳慢慢進入位置時，專註於那個點，保持平衡的姿勢，深呼吸。？
15.每周鍛煉3~4次。雖然很多動作看似簡單，但有些姿勢，尤其是平衡動作，對於壹個初學者來說並不容易，所以不要害怕這些動作，及時修正自己的計劃。？
a)？如果沒有特別的需要，壹直用鼻子呼吸:鼻毛可以過濾汙濁的空氣和有害的細菌，還可以鎮定神經，讓身體更健康。？
(2)練瑜伽前後壹小時不要吃東西:保持空腹和三分飽是最好的狀態。？
(3)洗澡前後半小時不要做瑜伽:血液循環太快、血壓太高、肌肉太軟都容易傷害身體。？
(4)掌握姿勢的緩慢過程和全身運動的感覺比完成姿勢更重要。？
(5)專註於身體的某個部位，不僅更容易學習，效果也更好。？
(6)如果有左右兩種姿勢，記得做同樣的次數。不能單方面就這麽做。？
(7)不要壹次從頭到尾只做壹個姿勢:只做壹個姿勢治療腰痛，只會讓腰痛更嚴重。？
(八)呼吸頻率不穩定時，可以隨屍放松。勉強進入另壹種姿勢，不僅達不到效果，反而會適得其反。？
(9)保持姿勢時的呼吸次數以自己的體力為限。初學者可以保持呼吸三到五次，然後慢慢增加次數。壹、認清目標，持之以恒？
只有持之以恒的練習才能達到預期的效果。？
現代人生活壓力大，充滿雜事。他們經常因為意外拉扯而中斷練習。但是，練習時間不長，卻壹心壹意。每天做壹次，即使時間很短，也比壹周做壹次有效得多。？
第二，不要勉強，不要急躁？
任何姿勢都要循序漸進，順其自然。尤其是新手，壹定不要急於快速進步，貿然達到某個姿勢。壹旦適得其反，肯定會造成傷害。？
三、堅定自信不灰心？
瑜伽練習是為了增進健康和健身。不要和別人競爭。只要妳覺得好，今天的進步比昨天的進步都是勝利。？
剛開始練的時候，身體的柔軟度肯定沒有妳想象的那麽好。妳要多給自己壹些時間去適應，不要輕易灰心。同時可以利用椅子、墻壁等外物的支撐。經過壹段時間的練習，妳可以逐漸達到壹種平衡，然後再放棄輔助工具。？
4.壹覺得不舒服就停止練習休息！？
在實踐中，壹旦感到不舒服，應立即停下來，靜靜地躺幾分鐘。？
躺著不動時，全身盡可能放松，閉上眼睛，雙腳分開，與肩同寬，掌心向上，慢慢深呼吸(先用“意識呼吸法”把氣引到腹部，再呼氣，記住呼氣要比吸氣時間長)，直到感覺正常為止。或者經過專業老師指導後，再開始練習。？
5.練習場地不能太硬也不能太軟？
瑜伽是最不受限制的活動之壹。無論在客廳、臥室、陽臺還是公司辦公室，只要有壹個可以平躺的空間，即使在旅行的時候也可以自由練習。？
但由於瑜伽涉及很多柔軟的動作，練習時難免會擠壓四肢和肌肉，所以應避免在堅硬的地板或柔軟的彈簧床上練習，否則容易因失去重心而造成擦傷或傷害。？
所以，最好在家裏的地毯上做瑜伽。如果家裏沒有地毯，可以在地板上鋪壹條毯子或者壹條大毛巾來練習。？
六、不宜穿太緊的服裝練瑜伽？
嚴格來說，瑜伽練習沒有固定的著裝要求，只要是寬松舒適的適合運動的衣服，比如休閑服、運動服或者有節奏感的衣服。？
此外，練習瑜伽時，不壹定要穿鞋子，避免佩戴緊身飾品，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環等。？
七、飯後和月初兩天，練不練要看人的身體狀況？
壹般來說，只要妳覺得身心狀態良好，瑜伽練習是沒有時間限制的。但是，女性最好是在每頓飯後和每月的前兩天決定是否練習。？
八、高血壓、癲癇和心臟病患者應避免做“倒立”瑜伽？
所有高血壓、癲癇病、心臟病患者都要記住——不要做倒立，多做日式拜和柔美動作是沒問題的。