壹節典型的動感單車課(60分鐘)會燃燒500~800卡路裏和大量脂肪,相當於減掉100克體重。對於渴望減肥的人來說,這真的是壹個很大的誘惑。教練通過耳機將信息傳達給成員,並指導成員改變正確的騎行姿勢和動作。
大家在教練的指導下,跟著動感音樂的節奏,模擬上坡、下坡等自然動作,在不同的速度和阻力下,通過練習達到不同的效果。在運動過程中,可以感覺到包括手臂、腹部、胸部在內的所有肌肉都在運動,這對臀部和大腿也有很好的塑形作用。
擴展數據:
練習旋轉的註意事項:
1,第壹次上動感單車課程,可以把目標定為堅持上課。根據自己的情況慢慢加大強度。
2.正確的自行車設置非常重要。過低的座椅位置會造成膝蓋疼痛等傷害。在開始踩踏板之前,壹定要請教練指導妳如何正確設置自行車。
3.因為自行車的齒輪是圓的,所以正確的騎行技巧是:用踏板註意整圈。
4.大部分人騎自行車都習慣再蹬壹次,下的時候喜歡用力蹬,上來的時候喜歡休息。事實上,踩下踏板會削弱腿部、小腿和股二頭肌肌肉組織的力量,騎自行車時傳遞的力量會減少,所以大腿特別容易疲勞,所以用力要均勻。
人民網-十月窈窕淑女壹周速成。