以下是瑜伽形體訓練方法的介紹，希望對妳有所幫助。
阿斯湯加瑜伽是壹項嚴格的運動，它以平衡的方式鍛煉身體的力量、靈活性和耐力。在西方，這種瑜伽也被稱為“力量瑜伽”。
適宜性:這種瑜伽對練習者的身體素質要求很高，每壹級的姿勢都是固定的，所以要求練習者身體健康，有耐心。
瑜伽的身體訓練方法
註意:初學者、體弱者、長期不練瑜伽的人不適合這種瑜伽。因為強度大，所以不要壹味追求動作的完成，而忽視身體的承受力。
壹旦妳感到筋疲力盡，呼吸急促，請停止練習。如果身體有疼痛感，也說明已經超過了可以忍受的限度。記得從頭開始，由易到慢，逐步加強練習。也可以交替練習哈他瑜伽和八支瑜伽。
2瑜伽體能訓練課程
立姿
瑜伽的每壹個動作設計都非常科學，站姿是瑜伽練習的起點。各種站姿的主要目的是恢復身體的對稱性，同時放松和拉伸大腿和脊柱。各種站姿都要練習至少三到四次呼吸。山式，瑜伽教練訓練中提到的瑜伽體式，是所有站姿的起始姿勢，可以單獨練習30秒1分鐘。
坐姿(向前彎曲、向後彎曲、扭轉)
向前彎腰的動作可以讓整個神經系統平靜下來，讓大腦平靜下來，對應的情緒就是恐懼。在快節奏、競爭激烈的生活中，雖然恐懼是壹種負面情緒，但它也能保護我們免受傷害。練習向前彎腰是為了學會面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧和勇氣。
瑜伽的身體訓練方法2
雙手平衡
雙手的平衡可以加強上身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉。所有姿勢最好保持三次呼吸。從最簡單的姿勢開始，手部平衡可以幫助鍛煉腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。對參加瑜伽教練培訓的學員練習復雜高難度的姿勢很有幫助。
3瑜伽體能訓練的要點
我需要呼吸。
妳在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來的法寶，但我們平時只呼吸了30%，其余的都沒有充分利用甚至忽略！其實只要回到嬰兒期的簡單探索，妳就會驚訝於原來瑜伽的呼吸方法是如此的簡單樸素。在這裏我想大聲喊:呼吸！深呼吸，然後深呼吸幾次——妳現在感覺放松了嗎？讓我們配合瑜伽的練習，找到剩下的70%的潛力，發現自己的簡單和能量！
我想暖身。
在運動前的幾分鐘內保持固定姿勢，是否經常會感到麻木，無法動彈？小心，小心，妳的血液循環太慢了，以至於妳用麻木來抗議！現在妳穩坐泰山，小心妳馬上就要變成化石了——要知道化石掉下來會碎、會碎、會裂、會傷！所以如果妳是壹個完全不活動的人，那就起來活動壹下妳僵硬的身體。但是記住，壹定要先熱身，以免像化石壹樣傷害身體！做運動前“熱身”是必須的，尤其是進入瑜伽練習前。
我想放松壹下。
我們經常會看到壹些婀娜多姿的舞者，壹舞動身體就散發出壹種柔軟、柔韌、優雅的肢體語言，吸引著我們久久不能將目光移開。那溫柔的姿態真讓人羨慕。如果換成手腳並用的畫面，全身僵硬，像木樁壹樣上躥下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的關鍵是先學會放松，而要成為瑜伽美女，當然要有放松的法寶！
我想要平衡
妳多久沒保持平衡了？“平衡”對健康至關重要，身心平衡才會容光煥發，失去平衡的人絕對會黯然失色，就像房子沒有堅實平衡的地基是永遠建不起來的。意大利獨壹無二的比薩斜塔是最近幾十年才出現的奇跡。後人為了維持它的平衡，也想盡辦法對它進行修復和維護，找出了“不平衡中的平衡”來維持它。所以平衡很重要。有平衡才有堅實的支柱，有平衡才有健康的身心。所以練習瑜伽的另壹個訣竅是“保持平衡”:在做簡單的後彎時，記得向前彎曲；做左側的時候別忘了右側，扭右側的時候記得扭左側。這個平衡練習是正確的！
4瑜伽體能訓練的好處
1，青年
很多人年輕的時候都是貪玩的，總是忙著追劇，玩遊戲。如果妳在業余時間堅持練習瑜伽，妳的心態會更加平靜。
因為練習瑜伽時，會促進大腦腺體神經分泌壹種有益於情緒的物質，幫助妳擺脫浮躁，保持內心的平靜。慢慢的，妳會發現，在看待同壹件事情上，妳比同齡人更成熟，更不偏激。
同時，隨著妳堅持練習瑜伽，妳對壹切都充滿了樂觀和創新意識，就像年輕時壹樣。
2.中年
壹般來說，中年的妳應該有自己的家庭和孩子，而對於孩子來說，父母的健康是他們最擔心和關心的，妳也希望有壹張不老的臉來抵抗歲月給妳留下的“痕跡”。
如果現階段不擔心家務，還是可以抽時間練瑜伽的。在練習瑜伽的過程中，妳壹定會擁有更完美的身材，四肢的肌肉會得到很好的鍛煉，腹部也沒有“遊泳圈”。整個人散發著青春活力，看起來很年輕。和自己的孩子壹起逛街，難免會被認為是朋友！
3.晚年
很多進入老年的人很少運動，但如果妳的身體條件允許，還是可以堅持練瑜伽，壹定會收獲更強壯更健康的身體。
因為在練習瑜伽的過程中，可以促進全身氣血的運行，對改善血瘀證相當有利，從而幫助妳防治心腦血管疾病。
另外，很多老年人隨著年齡的增長會“縮水”。如果能堅持練瑜伽，不僅看起來比同齡人高，而且精力充沛。