雙腳分開兩倍肩寬站在墊子上，雙手十指交叉放在身前，掌心向上；
吸氣:雙手通過上腹部和胸部手掌向上轉動，向上伸直。兩臂夾住耳朵或者放在耳朵後面。
呼氣:上身向前下壓至與地面平行，保持自然呼吸，雙臂與上身保持壹條直線，與雙腿垂直，眼睛看著雙手。
吸氣:放松
呼氣:向右轉，右腳稍向右轉，自然呼吸；
吸氣:回到中心，收回右腳；
呼氣:向左轉，左腳微微向左，自然呼吸；
吸氣:回到身體中心，慢慢起身；
呼氣:放下雙手，雙腳並攏。
這個動作的作用是滋養和強化手臂、腰部、腹部、背部和髖關節，按摩腹部器官，減少腰圍上的脂肪。
註意事項:盡量收緊腹部，臀部不要後坐，重心盡量向前，膝蓋稍微放松。