很多朋友都很好奇內觀冥想是壹種怎樣的體驗，如何報名參加。
這些問題會在下面回答，我也想把這段特殊的經歷用文字記錄下來，這樣以後每次看到都能提醒自己要開心~
首先放壹個10的問題列表，大家可以選擇自己關註的來閱讀。
內觀(Vipassana)是印度壹種古老的冥想方法，在古印度文獻中被解釋為“頓悟”。它主張通過觀察呼吸和身體各部分的感覺來訓練對當下的意識，從而獲得真正的內心平靜、和諧和快樂。
人類受益於內觀已經超過2500年。第壹個發現內觀的人是釋迦牟尼。內觀雖源於佛教，但與佛教並不相同，是壹種沒有宗教區分的修行方法。
《人類簡史》的作者尤瓦爾·哈拉裏(Yuval harari)堅持內觀冥想近20年。他在24歲開始了人生中的第壹次冥想，坦誠地寫下了人類簡史和未來簡史，因為內觀帶給他高度的專註和清晰的視野。
在《今日簡史》的最後壹個空間，重新認識妳自己:人類心靈的奧秘，他談到了內觀帶來的收獲，以下兩段摘錄如下:
除了尤瓦爾·哈拉裏，知名靈魂作家張德芬(著有《遇見未知的自己》)和天使投資人李笑來(著有《通往財富和自由之路》)也受益於內觀。
2065438+2008年4月，我在琦琦的微博裏看到了“內觀”這個詞，壹個激進的學校。當我第壹次知道內觀時，我有去那裏的想法，但我不知道中國有壹個內觀中心。
直到2019，1，寶藏女孩夏虹姐姐才在朋友圈發她參加內觀，為我打開了進入內觀的大門，所以我特別感謝她，也說明了分享是多麽可貴。
於是我關註了關偉和官網(微博裏有壹些見證人的故事，有興趣可以去看看)，但是因為沒時間，直到今年7月才去。
6月中旬決定去的時候，17的7月刊報名通道還沒開放，擔心因為沒有老師接班而取消。第二天，我立即致電內觀中心詢問，工作人員表示不知道具體開放時間，以網站發布為準。誰知道，那天下午我就可以報名了，我為我的願望感到非常高興。
但是，我壹直相信，與某件事相連是需要緣分的:也許有些人久聞內觀，卻永遠不會去；有人就像我在微博上看到的那樣，種下了壹顆美麗的種子；其他人經歷它是因為他們看到了他們參加內觀的朋友的變化。有些人是在壹本書裏知道內觀的，在網上查詢了壹番後，自己找到了。
如果這篇文章讓妳與內觀結緣，也許是壹種緣分。
1.屏蔽幹擾和深度居中。
坦率地說，內觀吸引我的第壹點是禁止使用電子設備。畢竟在當代社會，少用手機已經很難了，更何況10天不使用任何電子設備。
我看過壹個何老師的視頻，主要講的是他如何每天只用手機半小時，堅持壹周後的變化(有興趣可以在微信官方賬號夢幻小鎮看):
總之，養成少用手機的習慣是有規律可循的，但要切斷所有電子設備的使用，把時間和精力完全留給自己，幾乎是不可能的。
我們每天都會主動或被動地接收到大量的信息，很多時候會不可抗拒地被網絡世界所吸收，以至於夜深人靜的時候依然難以靜下心來。內觀只是做了壹個“不得與外界接觸”的硬性要求，借此機會給了壹個遠離電子設備的正當理由。雖然不能和外界聯系，但是如果家裏有緊急情況，可以通過中央電話和大家聯系。
除了“不與外界接觸”，內觀還有壹個要求可能會讓健談的人特別崩潰，那就是“禁言”。
當很多朋友得知我要參加這個不能用手機、不能說話、不能聽歌、不能看書的練習時，我的反應大多是:
不會說話？！那不是要把人悶死嗎？！
我會受不了的。。
妳回來的時候不會說不出話吧？
每天多無聊啊！我願意幫大家洗衣服打發時間！
作為壹個內向的性格，我的主要精力來源是我的內心世界，所以我從來沒有擔心過不會說話。正是在這種極度安靜的環境和空白的時間裏，因為忙碌和浮躁而被忽略的清晰的自己和真實的內心才會壹點點浮現出來。
參加之後才知道，不能與外界接觸，禁止語言的原因，不僅僅是為了營造壹個安靜的環境，而是為了盡可能避免習慣性反應在內心升起。遇到愉快的事情，身體會有愉快的感覺，遇到不愉快的事情，身體會有不愉快的感覺。內觀要求平等，即不貪愉快的感受，不恨不愉快的感受。
與外界的接觸和語言交談很容易受到影響，比如學生在這壹天交流自己打坐的經歷，因為每個人的情況不壹樣，體驗也不壹樣。沒有誰比誰更高級，但每個人都會很容易做出比較。壹旦比較，就可能陷入追求感情的遊戲。
2.規律工作，早睡早起
10天的課程安排非常嚴格。我每天4點起床，晚上9點睡覺，這是我在家很難做到的。壹個人很難堅持，壹群人就不壹樣了。
淩晨4點，內觀中心的鐘聲會準時響起，會有人按鈴走到各個宿舍門口。雖然我每天晚上都是9點多才睡覺，但大部分時間都是早上打坐後就困了，真正的醒來是在午休後開始的。
規律的作息加上健康的飲食，期間我的皮膚真的越來越好，整個精神狀態也很棒。
3.？自我意識，探索快樂和痛苦的原因。
我是壹個暫時沒有宗教信仰的人，但是我對身心方面的東西很感興趣，我願意知道壹切能讓人變得更好更快樂的事情。我認同“外部世界只是內心世界的反映”，我也認同“人生充滿艱辛”，“心智成熟的旅程是艱辛的。”
在漫長的人生道路上，我們不斷追逐，不斷索取。然而，無論我們活得多麽輝煌或平淡，每個人都逃不過如何面對死亡這個終極命題。也許有宗教信仰的人更容易擺脫，但這個問題別人回答不了，只能自己處理。
內觀提供了壹種自我審視的可能性。人為什麽快樂，人為什麽痛苦，為什麽我們內心得不到真正的安寧，和諧，快樂。我們可能會從自己的身體中找到答案。
回來後，我在李笑來的《財富與自由之路》中看到，他列舉了幾個有文學支撐的內在好處:
但這裏需要說明的是，其實提高專註力並不是內觀的根本目的，內觀的根本目的是凈化靈魂，專註力的提高是冥想帶來的附屬作用。
10天觀測的詳細日程見下圖。每天最耗時間的就是打坐，壹天靜坐要10+小時。打坐的前三天，我練習的是觀察呼吸，也就是觀察氣流從鼻孔進出的狀態。從第四天開始，我開始學習內觀，也就是從頭到腳觀察身體各個部位的感覺。
去之前聽朋友說，前幾天坐久了全身各部位都會痛，但是去了之後才知道前面還有更大的挑戰，因為接下來的五六天每天都有三個小時的堅定冥想(分三次，每次1小時)。所謂堅定冥想，就是盡量不睜開眼睛，不松開手，不改變坐姿1小時。
每次冥想中間有5分鐘的休息時間。大家會利用這幾分鐘走出禪堂做做運動，看看風景。洗澡、洗衣服等事項可以安排在長時間休息。課程設置為10天，因為入門至少需要10天。10天後才是真正的開始，真正的考驗在生活中。
我參加的課程都是女學生，人數大概在50人左右。有的課程全是男生，有的課程男女生都有，但是男女生的宿舍、生活區、禪修區會隔離。
走之前我以為和我同齡的人不多，結果發現和我年齡差不多或者比我小的人很多(這期最小的忘了是18還是更小)。有精力充沛的大學生，有兩鬢斑白的老人，有帶女兒來參加的母親，有送年邁母親來參加的女兒。
我們從事各種職業:數學老師、物理老師、心理學老師、心理咨詢師、企業家、互聯網工作者、禪宗攝影師、律師、大學生...
人們來參加的原因也各不相同:有的是因為看到朋友來參加後，不再執著於很多事情，財源滾滾而來；有人想借此機會修心養性，調整個人狀態；有的想培養很強的專註力。
至於什麽樣的人適合參加內觀，我覺得這個沒有定論，主要看妳有沒有興趣。有人覺得年紀大了有經驗再來比較好，但是內刊開了少兒班。住我下鋪的小夥伴說特別希望兒子來，她覺得越早聯系越好。有人認為成功的人是需要來的，但面對死亡，追求幸福，達到和諧，是所有人都要面對的問題，與名利無關。
這可能是大多數人都會擔心的問題。當我的朋友們得知我要參加內觀時，幾個朋友的第壹反應也是:
這不是傳銷吧？不會被洗腦吧？有危險嗎？
如果我那些素不相識的朋友去過，並且平安回來，過著正常的生活，我可能也會持懷疑態度。在決定去之前，我在網上查了很多別人分享的經驗、故事和收獲，看到別人描述的管理細節，我也就釋然了。
內觀中心是由S. N .戈恩卡先生(他也是《人類簡史》作者尤瓦爾·哈拉裏的老師)創立的，它是專門作為學習內觀的場所。世界上有200多個內觀中心，中國大陸已知有6個，包括南禪寺內觀中心(福建省)、丹東雙靈內觀中心(遼寧省)、都江堰般若內觀中心(四川省)、青島內觀中心(山東省)、北京永清內觀中心、石家莊井陘靈巖寺內觀中心(河北省)。
其他中心我不太了解，但是都江堰般若波羅蜜多內觀中心不在寺廟裏，是壹個獨立的地方。這裏沒有僧侶，只有來自內觀的學生和工作人員。
第壹家國際內觀中心成立於1976，各個中心的運營已經非常成熟。根據我這次參與的體驗，10天涉及到的所有環節都被規範了，甚至每天張貼在展板上的郵件、短信、短信都有固定的模板，所以即使每個時期不同的老師、不同的管事、不同的誌願者，整個過程都是井井有條的。
具體來說，妳可以感受幾個細節:
■?保管貴重物品
報到第壹天，每個人都會得到壹個布袋和壹個貼紙。我們把手機和貴重物品放在包裏，把名字寫在貼紙上貼在包口。
工作人員會把所有的袋子都鎖在他們房間的大保險櫃裏(鎖在保險櫃裏是其他參與者說的，但我沒看到他們是怎麽處理袋子的)，直到10那天分發袋子的時候，然後我會自己打開貼紙。
■?分配壹個唯壹的號碼
每個人都有壹個數字，不僅是食堂的座位數，禪堂的座位數，還有禪堂外的鞋架數。號牌的發放和回收有統壹的辦法。
另外，我在網上看到有人向四川省委詢問過都江堰般若波羅蜜多內觀中心2017的合規性問題，官方的回復是確實是正規的註冊開業場所。
不過值得註意的是，市面上的確有很多內觀中心外的禪修班。我沒有詳細了解過他們，所以無法下結論，但通過壹些細節我還是很懷疑。
我的小朋友住在我的下鋪，她原本想去Xi安參加壹個冥想班，那裏收學費。僅這壹點就與內觀中心的禪修課非常不同。因為內觀中心的禪修學習是免費的，至於為什麽是免費的，我們會在Q7中講到。如果妳真的想體驗內觀，建議還是去內觀中心比較安全可靠。
■大陸內觀中心
1.？登錄中國內部網
/
2.？點擊左側菜單欄。
選擇任何壹個內觀中心並填寫表格進行註冊。
PS:壹般會提前兩個月開放報名。南禪寺等較老的內觀中心相當受歡迎，需要我們及時關註。
■其他內觀中心
1.？登錄國際內觀中心網絡
http://www.dhamma.org/zh-HANS/locations/directory
2.？選擇任何壹個內觀中心。
點擊目錄選擇內觀中心。
3.？提交註冊申請
在報名頁面，點擊特定時間段課程旁邊的報名按鈕，填寫報名表格。
PS:網站上說可能要兩周才能收到回復，因為申請的人很多。
■註意事項
通過郵件通知報名後，內陸內觀中心還需要兩輪確認:第壹輪在線系統確認，第二輪短信回復個人到達的交通信息。缺任何壹項，取消報名資格。兩輪的時間節點不壹樣，別忘了確認。聽說之前有人沒報名。我沒有體驗過其他的內觀中心，但是我感覺應該差不多。
內觀中心的冥想是免費的。第10天結束，無論捐多捐少，都可以按照自己的意願捐款。沒有強制性要求。
據說印度實行免費教育的時候，S. N. Goenka就被勸過，印度是壹個很窮的國家，會有很多人來參加這裏的免費教育，他們會負擔不起那麽多人的費用。老師說，沒關系，只要他們能堅持學習，每天打坐超過10小時就沒那麽容易了，這裏的飯菜也沒那麽好吃。後來有人因為堅持不住，中途離開了。
在西方實行免費的時候，也有人勸S. N. Goenka先生，這裏的人不會相信，免費的東西在他們看來壹定是騙局。老師說，沒關系，這麽好的東西大家都會接受的。後來，內觀中心相繼開業。
壹開始看到免費，以為我只給那些拿著前輩捐款來學習的人提供福利。後來才知道，放生是有原因的。因為壹旦交了學費，人們就會有訴求，會不斷地強調“我”和“我的”，比如“我交了錢，怎麽會有這麽差的夥食？”以及“我付了錢，我的房間應該怎麽樣？”但如果壹切都來自別人的捐贈，人們就不會覺得理所當然，反而會心存感激。
此外，禪修強調“無我”，要純粹觀察身體的感受，不要升起貪與恨，淡化“我”與“我”。不允許壹切都個性化，也是“無我”的壹種體現。
■住宿
每個內觀中心的設施都是不同的。據說都江堰內觀中心的條件不是很好。有些內觀中心有標準間或單人間，但這裏的場地非常集中，宿舍、食堂、禪堂融為壹體，刮風下雨也不會影響陽光。
都江堰的住宿是每個宿舍兩個房間，每個房間兩張上下鋪。廁所和浴室是公共的，24小時供應熱水。公共物品有吹風機、飲水機、脫水機、幹衣機、衣架、水盆，還有壹些前輩留下的洗衣用品(用完了還是要帶)，消毒過的被褥、筷子會在舉報後發放。
都江堰比較潮濕，有些朋友會不習慣。如果是晴天，可以帶著被子枕頭去大平臺好好曬曬太陽。
■飲食
早餐和午餐都是素食，晚餐只供應水果和果汁。雖然是素菜，但是種類還蠻多的，早餐有粥、粗糧、面食、熱菜、堅果、水果、泡菜等。真的很好喝~後來幾天我也養成了晚飯喝壹碗檸檬水的習慣，我覺得皮膚變好了~
■交通
具體路線會在通知郵件中說明。因為位置偏僻，為了安全起見，報名當天不要等到很晚。
另外，回程結束，門口沒有空三輪車(雖然內觀中心會提供壹個師傅的電話，但是供不應求，自己準備比較安全)，所以去的時候最好留壹個三輪車師傅的電話(我就是這麽操作的)；如果真的忘了留下，又真的找不到車，可以在大門對面店鋪的柱子上或者各種柱子上找找別人留下的手機號。我們當時在店鋪的柱子上看到壹個師傅的電話。
在內觀中心發來的郵件中，會寫明需要隨身攜帶的物品。這裏有三件事沒有提到:
■披肩
夏天，禪堂裏開著空調。長時間吹空調對關節不好，夏天去的話記得準備壹條披肩。
■花露水
夏天蚊子多，要帶夠花露水和風油精。
■午餐盒
如果妳不像我壹樣喜歡用自己的筷子，這篇文章可以直接忽略。特意買了壹個三盒的飯盒，表面有筷子和勺子，清洗起來也很方便。我自己用也很開心。但是我不知道我的飯盒有什麽魔力，尤其是對小動物。幾乎每天早上都有小動物來參觀~
首先，我不支持完全不告訴家人，也不向家人解釋就參加。失聯10天，對於不了解情況的家人來說，是壹件很可怕的事情。在我看來，這種處理方式也有點不負責任。在網上看到壹些朋友打著旅遊的名義去旅遊，或者在上交手機前壹秒告訴家人，讓全家人都很焦慮。
其次，在保證壹切安全正規的情況下，盡量和家人溝通。
第壹次跟家裏說的時候，老公很理解，但是爸媽覺得我瘋了。
第壹天不管我怎麽解釋，他們都認定這是個危險的地方。畢竟我們生活在不同的時代和環境，我當然理解他們的不理解和擔心。
冷靜下來後，我第二次、第三次溝通，讓他們知道那裏沒有問題，有緊急情況可以聯系中心要個號碼找我，身邊的朋友都去過那裏反省，等等。直到我離開的前壹天晚上，我媽還是不能理解。
但最後我還是去了，因為我覺得作為壹個獨立的成年人，在保證自身安全的前提下，獨立做決定，忠於自己的內心去做有意義有成長的事情，並沒有錯。
後來和同期的朋友交流，發現每個人或多或少都會遇到同樣的問題。這樣做的方法就是多溝通，多分享，讓父母知道我們這10天都做了些什麽。
當然，以上只是我的個人經驗，也需要結合每個人的不同情況來考慮。如果妳真的因為某種原因想參加但是去不了也沒關系，也許時機還沒到，相信壹切都是最好的安排。
這次幹貨字數創新高，排版排到了人生可疑。然而，如果我們能讓更多的人了解內觀，就像去年壹樣，我想這是值得的！
在參加Vipassana之前，我看了很多網上的資料，得到的信息基本都是拼湊的，所以這次我把自己知道的和經歷的都整合了。希望大家光看壹篇文章就能盡可能掌握更全面的內容！
如果還有其他問題，可以單獨留言！希望大家都能得到真正的幸福與和諧！
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