2.按壓肩膀。這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
3.踢回來。雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。
4、大踢腿。這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論是前腿還是側腿，上身都要保持直立，中間部分要夾緊，眼睛要盯著前方。在踢腿的過程中，腳背和膝蓋也要保持挺直。
5.作弊。有利於拉伸腿部韌帶。左腳向前劈開，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後傾。基礎生可以右手撐地，左手托住後腿。
擴展數據
據調查，有氧舞蹈中最容易受傷的部位是脛骨、腳、背、膝蓋和腳踝，
有氧舞蹈運動損傷的主要原因是過度運動和扭傷腳。韌帶勞損等
有氧運動損傷的原因:
外因，服裝鞋子問題，熱身活動，放松，拉伸不夠，動作問題，教練方法不好等。
2.內在因素，舞技不夠，調整不夠，腿太緊，臀部無力，急於求成。
預防有氧運動損傷的方法:
鑒於外界因素，可以穿適合運動的衣服和鞋子，做好活動準備，充分放松和拉伸，跟隨好的教練。
2.針對內在因素，選擇適合自己的課程，不要急於求成，同時要註意自己基礎身體素質的提高。
參考數據
百度百科-舞蹈
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