不知道大家有沒有這樣的情況？看到別人A4腰我很羨慕，就買了運動服開始跑步。我跑不了幾天，沒效果就放棄了。看到別人的知識實現了，他寫文章賺錢，他寫了壹個有好幾頁的時間表，規定自己壹天寫1000字，壹天讀100頁，報這個寫作班，那個培訓班。結果不到五天就放棄太難了。這時有人告訴我們，妳之所以堅持不下來，是因為妳還不夠努力。如果妳想成功，妳必須盡力給自己留下深刻印象。於是我們到處給自己找各種雞湯。但是，雞湯總是治標不治本。努力了幾天，又陷入了同樣的循環。
有沒有壹種方法可以讓我們做壹些像吃飯睡覺壹樣自然、簡單、不費力的事情？別說，還有這麽個辦法。壹個叫古川的日本武士寫了壹本書叫堅持，壹種可以養成的習慣。這本書在日本亞馬遜獲得了讀者五星推薦，可見其受歡迎程度。古川武士說，他們想減肥，想戒煙，想培養好習慣，這永遠是他們半途而廢的理由。不是我們不努力，也不是我們意誌力不夠強，而是我們沒有掌握正確的方法。
那麽什麽才是正確的方法呢？為什麽不能把自己想持續做的事情變成壹種習慣？怎樣才能養成壹個好習慣？我們可以從以下三個方面說:第壹，為什麽我們總是三分鐘熱度？二、養成良好習慣的關鍵是什麽？第三，如何科學有效的堅持下去。
壹、為什麽我們總是發燒三分鐘？
我們做事總是三分鐘，這和我們的身體機能密切相關。人類具有“抗拒新變，維持現狀”的特性。以溫度為例。壹般來說，正常人的體溫平均在36~37℃左右，身體壹直保持這個溫度。無論是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，我們的身體都不會受到環境變化的影響，保持正常的溫度。當我們感冒發燒時，我們的身體會用出汗來降溫。
這個例子說明，我們在固定的狀態下會更舒服，壹旦走出舒適區，就會感覺到威脅。培養新習慣變化時，身體會感到威脅，所以很多人對新事物三分鐘熱情，不能繼續失敗。這種現象也被稱為習慣性重力。也是我們三分鐘熱情的根本原因。
二、養成良好習慣的關鍵是什麽？
什麽是習慣？習慣是對外界刺激的無意識反應，或者說是條件反射。當身體學會了某個動作，不需要思考或努力，就能很容易地做出反應。簡單來說，習慣就是設置在大腦中的程序。比如我們每天早上起床，吃早飯，上班，下班，回家，吃飯，睡覺。這些固定重復的動作變成了無意識的重復動作，形成了壹個人的日常生活。
有些習慣很容易培養，比如寫日記，有些習慣很難，比如減肥。這是因為習慣重力對不同習慣的抵抗強度在行為、身體、思維上是不同的。行為習慣是每天有規律的行為，比如吃飯、看書、寫日記等。培養這個習慣大概需要壹個月的時間。身體習慣是與身體節律相關的習慣，如減肥、運動、早起、戒煙等。大概需要三個月的培養。思維習慣是與思維能力相關的習慣，如邏輯思維能力、創造能力等。大概需要六個月才能培養好。
古川武士說，培養習慣的過程就像發射火箭。
養成良好習慣的關鍵是我們要知道這三個階段:
第壹階段:抵抗期(1 ~7天)，人想馬上放棄，42%會失敗。三分鐘熱度就是這個階段。
第二階段:不穩定期(8~ 21天)，受預定事件或其他影響，40%的人失敗。
第三階段，65，438+08%的人在倦怠期(22日至30日)感到無聊。
第三，如何科學有效的堅持下去。
既然知道了養成壹個好習慣需要三個階段，那麽如何科學有效地養成壹個好習慣呢？三個階段遇到的問題怎麽解決？古川武士讓我們這麽做的。為了在培養新習慣之前防止失敗，我們應該遵守三個原則，否則壹開始就失敗了。我們在談什麽堅持？
原則壹:鎖定壹個習慣。不要貪多，也不要同時培養多個習慣。如果壹邊減肥壹邊節食和運動，必然失敗率很高。如果妳同時培養多個習慣，妳將承受多倍的習慣重力。除非妳有非常強的意誌力，否則妳很容易失敗。
原則二:堅持有效行動。動作規則太多，太復雜容易失敗。雖然僅靠鎖定壹個習慣，妳記不住30條行動規則，但要執行起來就更難了。
原則三:不要太在意結果。不要因為暫時沒有看到預期的效果就放棄。我們可以通過關註目標來提高動力，但最重要的還是要關註習慣培養本身。
接下來可以看看各個階段容易出現的問題以及解決方法。
第壹階段:抗戰時期
當我們培養了壹種習慣，開始信心滿滿，但過了幾天，就覺得很無聊，越來越懶於行動。我們做什麽呢
對策壹:從幼兒開始。
顧名思義，就是寶寶學走路，就是從小的地方開始。我們的三分鐘熱度正處於抵抗期，重力的習慣太強，讓人無法放棄。這個時候不要大規模的做改變，從小做起會更合適。千裏之行始於足下。
對策二:簡單記錄
記錄的作用是消除隨意感，客觀把握事實。通過記錄檢查效果，動力會逐漸提高，行動會持續下去。
第二階段:不穩定期
在這個階段，計劃往往會因為突發事件、加班、個人事務等原因而中斷。這時候就需要建立靈活的動力機制，巧妙應對困難。
對策壹:行為建模。
也就是把妳想培養的習慣變成壹個固定的模式(時間、練習、地點)，認真執行。
對策2:設置例外規則。
例外規則是壹種針對不規則事件的彈性應對機制，在緊急情況下可以靈活運用。比如今天心情不好，只能看10頁。而不是50頁的規則。
對策3:設置連續開關
連續切換是善於培養習慣的人為了保持連續動作而設計的壹些巧妙方法。
書中堅持，壹種可以養成的習慣。古川武士告訴我們12種開關，分為糖果型和懲罰型。有:獎勵、表揚、遊戲、理想模式、儀式、排除障礙。在懲罰類型上，有盈虧計算、交友、公布、懲罰遊戲、設定目標、強制等開關。我們可以根據自己的性格自由選擇。
第三階段:倦怠期
在倦怠期，我們不會感受到培養習慣的意義，會因為不變而感到空虛。這個時候，我們需要改變，讓我們繼續走下去。
對策1:添加變更
有些人工作幾年後突然想辭職，是因為厭倦了壹成不變的狀態。當這種情況發生時，我們需要在計劃中加入創意，用改變打破單調的氛圍，讓自己重新開始。
對策二:規劃下壹個習慣。
想要獲得豐富的成果，就要播下堅持習慣的種子，讓好習慣連貫起來。壹個習慣壹旦養成，馬上制定下壹個習慣計劃。上壹個習慣大概有80%可以進行，才能擬定下壹個。
在《堅持，壹個可以形成的習慣》中，武士古川告訴了我們三分鐘發熱的根本原因，形成習慣的科學方法以及相應的行動對策。想成為更好的自己，做壹個斜杠青年，這就需要我們在生活和自我管理上有好的習慣，並堅持下去。堅持本身就是壹種可以養成的習慣。