健身訓練以人體科學理論為基礎。它是以徒手或使用各種器械，運用特殊的動作方式和方法，改變人的身體形態為目的的健身素質和健身技能訓練的基本練習。體能訓練的內容和方法多種多樣，但其基本內容離不開基本姿勢訓練、基本形體控制訓練和基本素質訓練。為了增加體能訓練的趣味性，達到更好的效果，可以采用徒手練習，如姿勢練習、健美操、搏擊練習、瑜伽、舍賓體能練習和各種舞蹈練習，也可以采用不同的運動器材進行各種練習。如:手柄、繩、環、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴及各種健身組合器械。
基本姿勢訓練
形體美的訓練要從體態開始，體態包括站姿、坐姿、走姿。通過站、坐、走等基本身體姿勢的訓練，使練習者在儀態上呈現出良好的氣質和美麗的容貌，形成有個性、有魅力的美感。
1.站姿控制訓練
人的儀態可以通過優美的體態來體現，優美的體態通過正確的站姿來體現。因此，站姿作為形體美的起點和基礎，應該得到真正的重視和有效的訓練。
靠墻站著
動作要點:在立正站立的基礎上，夾住雙腿，挺胸收腹，挺直腰身，挺起背，收緊臀部，雙肩後伸下沈，下頜微縮，梗住脖子，將頭放在上面，腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、頭部抵住墻壁。
這個練習是為了培養和訓練站得筆直的好習慣，借助墻壁的平面，使頭、軀幹和腿保持在壹條垂直的線上。壹次控制4×8拍，反復練習8 ~ 10次。
(2)兩腿分開站立
動作要點:雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，手肘略向前，收腹，挺胸，收腰，背，臀，肩。
這個動作主要是訓練臀部、腹部和上半身的正確感覺。
(3)提起腳跟。
動作要點:在站姿正確的基礎上，雙手叉腰，腳跟盡量高，重心要穩，身體不能晃動。
(4)單腿站立
動作要點:在站姿正確的基礎上，壹條腿支撐住，另壹條腿擡起伸展在膝蓋上，貼在支撐腿上，雙手叉腰。
這個練習主要訓練腿部伸直和控制。
(5)從正面、側面、背面練習。
動作要點:在基本站姿的基礎上，雙手叉腰，保持上半身形態和重心穩定。當妳指向地面時，要求妳伸直雙腿，叉開臀部，伸展腳趾。前後指向地面時，腳要外翻，指向側面時，腳要側著。當妳指向地面時，妳的腿的腳趾和妳的主要腿的腳跟應該保持在壹條直線上。每次將地面指向壹個方向，先抹平，控制1 8拍再換方向，重復8 ~ 10次。
這個練習主要訓練腿部的控制能力和重心的穩定性。
(6)重心轉移的姿態控制訓練。
行動方法:
①取1× 8。取1 ~ 2。屈膝，重心後移。
3 ~ 4拍左腳直立，右腳指向前方。
5 ~ 8拍控制4拍。
② 2×8拍和1×8拍壹樣，方法相反。
③在3× 8的1 ~ 2拍上，膝蓋通過兩個半蹲向右移動，變成左腳的姿勢。
3 ~ 4拍將重心移向壹側，使左腳直立，右腳指向地面。
5 ~ 8拍控制4拍。
④ 4×8拍和3×8拍壹樣，方向相反。反復練習6 ~ 8次。這項運動主要訓練腿部的控制能力和身體在運動時的正確姿勢。
1╳8 3╳8
2.坐姿控制訓練
坐姿是壹種重要的姿態，是人體的靜態造型，是形體美的重要內容，能反映人的氣質、風度和教養。不正確的坐姿使人顯得慵懶、粗魯，而正確、脫俗、端莊、穩重的坐姿給人自然、大方、得體的美感。
(1)坐姿
收腹挺胸，挺腰屈膝繃緊，肩頸部張開，雙腿呈“V”字形並垂直於地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，直視前方，微笑。
(2)雙腿在前的坐姿。
兩小腿向前45度，腳尖不能擡起，雙手交叉放在腹部前。其他姿勢同坐姿。
(3)愛腳的坐姿
腳在腳踝處交叉，腳的前端著地在外側。其他姿勢與雙腿在前的坐姿相同。
(4)拉伸和彎曲坐姿
大腿並攏，左腿伸直，腳趾伸直，右腳著地。其他姿勢和腿在前的姿勢壹樣。