運動減肥的體會
第壹招，運動減肥貴。有執著的態度和精神；第二招，運動前後壹杯水。早上或晚上運動前喝壹杯白開水(科學分析，晚上運動更科學有效)；
第三，運動要有規律。這裏所說的規律不是指運動的時間，而是指運動的事件。這個要根據自身的條件和情況來規劃，不斷總結和完善。
如果通過運動改善基礎代謝，且運動前行為消費總消耗略少於平時膳食攝入。然後就是反彈現象。這就是私人教練通常所說的反彈點。
節食減肥
減肥小貼士:減肥小貼士，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，建議是:
1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。
2)千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。
3)多喝溫水和飲料，千萬不要喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。
4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。
5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
溫開水減肥
1)喝溫開水可以提高體溫，提高身體基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2)零熱量溫水會產生飽腹感，遠離暴飲暴食！
3)溫開水可以暖胃活化小腸，提高體質，成為壹個容易瘦的美人！
4)溫開水可以美化肌肉，徹底改善幹燥敏感肌膚！
5)增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液暢通，抗衰老！
基於以上溫開水的妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美健美美容貼後，內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然需要更多的水分。通過溫水的補充，可以達到很好的減肥效果，這是果汁等飲料無法比擬的。
3天飲食
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:半個柚子或橘子，壹片面包，兩茶匙花生醬。
午餐:半杯金槍魚或半條清蒸魚(任何魚都行)，壹片面包，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩塊肉(任何肉都可以，重量85g)，壹杯水煮豆，壹杯水煮白菜，壹個蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:壹個雞蛋，壹片面包，半根香蕉。
午餐:壹杯酸奶，五塊餅幹。
晚餐:兩根熱狗香腸，壹杯水煮西蘭花，半杯水煮胡蘿蔔，半根香蕉，半個冰淇淋。
第三天
早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。
午餐:壹個煮雞蛋和壹片面包。
晚餐:壹杯吞魚或壹條清蒸魚(什麽魚都行)，壹杯水煮白菜，壹杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。