現在，請靜下心來，選擇壹個舒適的姿勢；雙腿平放，雙手放在膝蓋或大腿上，輕輕閉上眼睛，放松身體，深呼吸，慢慢呼氣，感覺非常舒服。再次呼吸，感覺身體已經完全放松。經過這壹段黑暗的旅程，妳覺得有點累了，那就好好休息壹下，全身放松，深呼吸，呼氣——妳現在感覺很舒服，很放松，很暢快，很久沒有這樣放松過了。
想象壹下，在妳面前有壹個時鐘或手表，上面有壹個走動的秒針。
放松壹會兒。
集中妳的思想。
好了
集中註意力觀察秒針的移動
集中註意力在秒針的動作上，保持兩分鐘。
想象世界上沒有其他東西存在。
如果妳分心了，
想點別的，還是被屏蔽了。
停止
集中精力重新開始。
盡量保持兩分鐘的絕對註意力。
也可以喚醒自己的創作，比如描寫躺在沙灘上的感覺。
妳每天都在壹個喧囂的城市，不斷的被挑戰，被刺激，被改變，日復壹日的努力讓妳覺得很累。現在，我們有了這樣壹個難得的放松機會，卸下妳身上所有的負擔和壓力，在這大自然中自由自在地行走，回望我們壹起走過的人生道路。
延伸閱讀
風雨人生路擴建工程
項目布局
隨機分組:壹組按要求戴上眼罩，另壹組遠離眼罩，單獨告訴他們，在這個活動中，大家扮演靜音的角色，組內不能發出任何聲音。任務是幫助盲人跨越壹系列障礙。妳不僅要保護他們的安全，還要努力完成任務，不讓妳的另壹半猜到妳自己。
任務:我們的任務是兩人壹組跨越壹系列障礙，最終到達終點。
規則:扮演盲人隊友時，過程中不得偷看或摘下眼罩。
A.動作幅度要適中，註意安全；
B.遇到什麽問題請大聲告訴我；
活動結束:盲人站在壹起，同伴站在另壹邊。請慢慢摘下眼罩，閉上眼睛壹會兒再慢慢睜開。請根據自己的判斷尋找伴侶。
訓練目的
1，友誼的滿足，合作的必要；
2、溝通的方式、理解和誤解；
3.堅持，相互支持，相互信任；
4.對待顧客的態度和方式，以及顧客的滿意度；
5.移情意識；
安全監測
1，嚴格按照預先確定的牽手路線，在重點穿越或演練過程中和隊伍開始、結束時，要指派專人保護；
2.培訓師可以給予適當的指導，並在活動過程中不斷強調安全註意事項；
3.註意在活動開始前徹底拿走物品；
4.活動結束後，在摘掉眼罩的過程中，提醒同學們不要馬上睜開眼睛；
5.牽手路線的選擇要遠離懸崖、水域、有尖銳物體的地方。
項目控制
項目布置階段:手拉手，隨機分組，啞巴組獨立布置任務，然後給盲人組戴上眼罩，開始正式布置項目。
項目進展階段:
1，時刻註意安全，時刻大聲提醒隊員註意安全；
2、在重點或危險區域，派專人負責，專人監護要分工明確；
3.對於行動遲緩或旅途中遇到困難，壹時難以克服的，訓練者可以幫助其度過；
4.如出現嚴重不合規情況，培訓師可根據情況進行臨時調整。比如項目進展太快，可以采用交換法。
5、註意控制現場和氣氛，對於啞巴故意誣陷盲人的做法，培訓師根據實際情況掌握活動進展。