中國古典舞的基礎訓練包括形式上的地面訓練。內容可以概括為柔韌性訓練(俗稱軟開放訓練)、力量訓練(又稱能力訓練)、技術和技術動作訓練。柔韌性、力量和技術技能是舞蹈演員職業生涯的三個主要技術組成部分，也是壹個專業舞蹈演員必須具備和達到的基本身體和技術條件。
地面訓練，從以上三個方面入手，為舞者提供基礎的、全面的、系統的訓練，使其具備並掌握身體的柔韌性、力量和技術技能。中國古典舞的特殊性決定了地面訓練已經成為中國古典舞基礎訓練的有機組成部分。[4]
(1)坐姿
基礎訓練中的坐姿是:雙腿伸直坐在地上，軀幹直立，氣息松散地儲存在腹膈中，雙肩下沈，雙手放在身體兩側的地面上，以指尖為點。其具體要求是:
(1)背部直立，動作過程中保持這個形狀。
(2)雙腿伸直平坐，力量錯誤地集中在雙腳腳尖，大腿肌肉放松。
1.伸腳和勾腳
伸腳勾腳是地面訓練中的重要環節，它不僅涉及基本的動作形式，還涉及動作的用力方法和意識。伸腳勾腳包括訓練過程中的伸趾，是壹組具有內在邏輯關系的動作。壹般來說，伸腳和勾腳是壹起練的。
(1)足部拉伸:從腳踝開始推足弓直伸，然後依次推腳尖斜向下遠伸。
準備:坐姿
動作:從踝關節發力，推動足弓斜向下延伸，然後從足弓向腳趾延伸，形成伸足。腿部拉伸可以是正的、開放式的、單腿式的、雙腿式的。
(2)鉤腳:
準備:坐姿
動作:從踝關節發力，通過腳趾和腳底，將力量集中在踝關節上。鉤足在訓練形式上可以是直的、張開的、兩足的和單腿的。勾腳的分解練習，可以先把腳趾勾起來，再完成勾腳。
按壓妳的前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿勢，雙腿伸直放平，雙腿勾伸，結合平手雙掌支撐的手位，以拉伸柔韌性為訓練目的的基本動作。在地面上，以髖關節為支點，軀幹直立，氣息松散地儲存在橫膈膜中，同時向前伸展，下壓。
準備:坐姿
動作:軀幹直立，氣息放松，雙手平舉伸至握掌位置，帶動軀幹貼腿。
教學要求:整個動作過程強調保持雙腿伸直，軀幹伸直。
按壓後腿
壓後腿以坐姿為準，前腿伸腳吸腿，後腿以向外伸直的形式向後遠伸。上半身保持直立，眼睛直視前方，雙臂與前腿同側，呈傾斜姿勢支撐身體以保持平衡。與後腿同側的手臂形成抱掌舞，帶動身體向後壓。
準備:(以左腿為例)坐姿，面向3點鐘或7點鐘方向，吸左腿，伸直右後腿，右手握掌，左手撐地。
動作:以握掌手為導向，帶動身體直接向後方下壓，以達到最大限度向後方延伸。
按壓側腿
按壓側腿有兩種基本方式:
(1)腿部分別形成吸腿和側腿，手位作為支撐，手位壓在側腿上。
(2)以叉的姿勢壓側腿。