如何為10000米跑定步調

如果妳在小組裏比較強，可以加快前400米跑到前面，然後按照自己的節奏跑。可以在跑到7000到9000米的時候調整呼吸和體力，然後在最後1000米逐漸加速沖刺。之所以要跑到前面，是因為作為壹個成績好的運動員，不應該讓自己受到幹擾，影響成績。如果妳實力弱或者搞不清自己的實力，可以采取以下戰術。8000米前盡量硬著頭皮跟著領隊，不要被拉太遠，5米到20米就行。但是要註意體力的分配。人在1500m到3000m之間有壹段難受的時間，俗稱“鬼門關”。如果這次妳挺過來了，妳會覺得更輕松。所以在這段時間裏，妳會咬緊牙關挺過來。憑借妳強大的毅力(因為每個人都會經歷)，妳會取得好成績。最後2000m，如果妳跟得上領先者，如果跟不上，鼓勵自己趕上前壹個。如果感覺體力跟不上，可以晚壹點沖刺，感覺還可以就沖。祝妳好運！我參加過三次10000米的比賽。希望我的經歷能幫到妳。