新型冠狀病毒肺炎疫情非常嚴峻，而且伴隨著傳統的春節，影響廣泛。當疫情來臨時，我們通常會感到恐慌和焦慮，尤其是我們在疫區的戰友。這是特殊情況下的正常心理反應，隨著疫情的控制會逐漸緩解。但如果過度反應、恐慌和焦慮持續存在，就會產生不良後果，導致非理性行為。
1，疑病癥，擔心被傳染。有些低燒患者因為怕被落下，不敢去醫院。壹些人感覺被“新型冠狀病毒”包圍，聽到各種疫情信息就莫名緊張，壹些患有身體或精神疾病的患者病情加重。有人懷疑自己得了“肺炎”，多次去醫院，要求醫生盡快診治。
2.緊張焦慮。如果妳感到不安，坐立不安，情緒失控，容易發脾氣，不受控制地關註各種相關信息。我總是擔心“肺炎”會降臨到自己和家人身上。特別是我們很多官兵的家屬都在很遠的地方，他們特別擔心疫情要控制多久。
3.抑郁癥。感覺悲觀，打不起精神，容易哭，不開心，無聊，沒興趣，食欲不振或暴飲暴食，有的還瘦了。
4、睡眠障礙。表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠模式紊亂，質量差。
5、強迫癥癥狀。主要是反復洗手，很難控制自己。有些人有強迫癥思維，反復思考新型冠狀病毒肺炎的嚴重後果，並為之感到痛苦。
6.身體癥狀。人在承受巨大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體癥狀，這些癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口幹、低燒、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經功能紊亂的各種表現。
7.與壓力相關的身體疾病。持續的情緒壓力會導致多個系統出現問題。比如呼吸系統表現為哮喘發作、氣道異物感、胸悶、幹咳等。，慢性支氣管炎或肺氣腫開始或惡化。內分泌和代謝系統的特點是代謝紊亂、血糖不穩定和甲狀腺功能異常。心血管系統的特點是長期應激後血壓升高，誘發高血壓、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死。消化系統表現為各種胃腸道癥狀，如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。
自我心理調節與幹預的幾點建議
1，提高認知。
了解重大疫情發生時正常心理反應與軀體反應、情緒與軀體癥狀的關系。積極調整心態，壹方面會緩解軀體化癥狀，另壹方面有助於提高自身免疫力。
2.保持規律健康的生活方式。
心理健康與身體健康密不可分。規律的日常生活、健康的飲食、適當的體育鍛煉和規律的睡眠都有益於身心健康。
當不能分組訓練，外出或被孤立時，相應調整生活，短假進行室內活動，如讀書、做健美操、放松訓練等。可以做壹些平時沒有時間或者機會做的事情，比如和家人聊天，下棋，和孩子做遊戲等等。壹家人在壹起，有更深入的交流，促進家庭和睦。
3.調整情緒，接受現狀，加強社會支持系統。
通過各種現代通訊手段，聯系親友、同事等。，傾訴感情，保持與社會的溝通，得到支持和鼓勵。主動關心和幫助身邊的人。生活在友好的社會環境中，不僅可以緩解負面情緒，還可以通過正面情緒提高我們的免疫力和抵抗疾病的能力。
4.信息來源的簡化。
主動避免信息過載，適當隔離負面信息和情緒。由於現代通訊手段和自媒體的發展，關於疫情的信息幾乎鋪天蓋地。而個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導致信息過載，還會導致不確定性增加。所以要學會限制信息獲取，只關註權威的科學信息，不閱讀、不相信、不傳播來源不明的信息。