1，先放松脖子。
2，做頭部動作，腰背，左右，轉身，平移，脖子前後拉伸，找到扭脖子的感覺。
3.活動頸部時，下巴後縮，肩膀下垂。關鍵是要找到脖子的意識，有時候可以聽到骨頭隨著後腦勺的感覺帶移動的聲音。
4.當妳移動脖子的時候，妳的眼睛非常重要。妳應該挑眉毛，腳和眼角。入迷地看著那個方向的眼睛，然後下巴會努力湊在壹起，脖子會機械地動。
5、頸部移動法:側墻。讓身體壹側完全貼墻(腳、腿、手臂、肩膀)，盡量讓臉對著墻*，重復10次，每次20秒。換邊後，試著用手扶著鏡子移動。
妳可以靠在墻角，或者自己交叉肩膀，或者請別人幫妳按住肩膀，或者最快最有效的就是睡在(或者靠在)椅子上，就像整個身體都固定在椅背上，只把頭露在外面壹樣。把手放在椅子的扶手上。這些目的都是為了防止肩膀移動，然後註意頭部不要擺動，最後最重要的壹步是慢慢的向左或向右移動頭部和頸部，由慢到快。壹般來說，頭肩不動，脖子強行左右移動。