體育鍛煉是外界環境對身體的壹種刺激。這種刺激具有連續性、協調性、速度性和強度性的特點，使身體處於運動狀態。在這種狀態下，中樞神經系統會隨時調動所有器官和系統來協調和配合機體的工作。那麽，下面就是我給大家分享的舞蹈形體訓練的作用和技巧。歡迎閱讀瀏覽。
首先，體育鍛煉可以改善神經系統和大腦功能。
神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統由腦和脊髓組成，周圍神經系統由腦和脊髓發出的神經纖維組成。整個神經系統是人體的主要功能調節系統，人體各個器官和系統的壹切活動都是在神經系統的控制下進行的。人體通過神經系統的調節，對內外環境的變化作出反應，使內外環境協調統壹，使人體的生命活動得以正常進行。
體育鍛煉是外界環境對身體的壹種刺激。這種刺激具有連續性、協調性、速度性和強度性的特點，使身體處於運動狀態。在這種狀態下，中樞神經系統會隨時調動所有器官和系統來協調和配合機體的工作。有規律的體育鍛煉可以相應地改善神經活動。此外，體能訓練也要求動作快速準確；而快速準確的動作要在大腦的指揮下完成。大腦是中樞神經系統的高級部分。在體能訓練中，大腦、脊髓和周圍神經要建立快速準確的反應，大腦要隨時糾正錯誤的動作，儲存精細動作的信息。經過不斷反復的刺激，人的理解能力、思維能力、記憶能力都得到提高，從而使大腦變得更聰明。因此，定期的體育鍛煉可以加強神經系統的功能和大腦的工作能力，使其更加健康和聰明。
第二，體育鍛煉可以改善心血管系統的功能。
心血管系統是由心臟和各種血管組成的封閉管道系統，由心臟提供動力，通常稱為血液循環系統。體能訓練主要由運動系統完成，即骨骼和肌肉的運動。運動系統在工作時會消耗大量的氧氣和營養物質(並排出大量廢物)。同時不斷補充和供給大量新鮮氧氣和營養物質，同時排出大量廢物。這個艱巨的任務只能靠體內封閉的管道系統和心血管(循環)系統來完成。
人體在安靜狀態下，平均心率為75次/分鐘，而心臟的排血量約為50-70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升。在劇烈的肌肉運動時，可以達到休息時的5-7倍，必然會使心肌處於劇烈收縮的狀態。頻繁的刺激會使心肌纖維增厚，心房和心室壁增厚，心臟體積增大，溶解血量增加，從而增加心臟的力量。由於心肌強度的增加，每搏的血量增加，心跳次數相應減少。在相對安靜的狀態下，心臟可以長時間休息，從而減少心臟的工作量，使其永遠保持年輕。
舞蹈形體訓練技巧:
首先，脖子
1，坐著或站著，把頭旋轉到最大，畫壹個圈，順時針和逆時針交替。
2.雙手交叉放在腦後，下巴貼在胸前上方，然後雙手向下壓頭，擡頭後仰。每分鐘5-10次。
3、仰臥，雙臂自然緊貼身體兩側。慢慢擡起頭，下巴盡量壓向胸部，直到達到極限。壹分鐘做5-20次。
第二，肩膀
1，臂環:雙腿自然站立，雙手握拳。然後伸直手臂，做壹個大圈運動，直到感覺累為止。每分鐘轉圈40次以上。
2.雙臂交叉平舉:握拳，做直臂前快速交叉，還原。重復，直到妳累了。每分鐘40次為宜。
3、前平舉:徒手，每分鐘重復20-30次。也可以用啞鈴做。
4.側舉:徒手，15-每分鐘20次。也可以用啞鈴做。
第三，手臂
1、啞鈴彎舉:雙腿自然站立，掌心向上握住啞鈴，雙臂下垂，向上轉到胸前，停頓，從原路慢慢返回。也可以單手交替進行。
2、手臂屈伸:兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持壹個啞鈴。開始時手臂伸直過頭頂，然後慢慢彎回到後腦勺，讓啞鈴放在脖子後面，然後手慢慢伸直恢復。(後頸部和大腿的三頭屈伸)
3、屈伸:上身向前彎曲與地面平行，膝蓋微屈，手臂彎曲舉啞鈴，拳頭相向。平臂平行於地面向後伸展，慢慢恢復。(彎腰彎三個頭)
第四，胸部
1，俯臥撐:10-每分鐘20次。
2.雙手舉啞鈴自然站立，壹只手與肩同高，另壹只手沿側邊垂下。然後雙臂上下交替水平舉起啞鈴。每分鐘25-30次。(由前向前水平提拉主要鍛煉肩胸之間的關節和胸部提拉的作用)
3.斜板臥推:仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在身體兩側。然後雙臂輪流將啞鈴舉過頭頂前方。每分鐘20-30次。(也可以通過在斜板上舉杠鈴的方式練習胸部中間部分，有利於女子挺胸。)
動詞 （verb的縮寫）腰腹
1，仰臥起坐:每組8-15次。做三組。肥胖者最好彎曲雙腿。
2、仰臥，雙腿伸直，手臂向上。然後迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢慢拉伸恢復。大約每分鐘20次。(仰臥屈曲和腿部伸展)
3.仰臥，雙手抱頭，屈膝。腹脹擡起上半身，靜止3分鐘左右(允許間歇休息)。
六、臀部
健美臀部豐滿、渾圓、富有彈性，是女性形體美的重要組成部分。
1，仰臥，臀部上方放壹重物。然後用力提臀，在最高點休息片刻，慢慢下落。壹分鐘舉20次左右。
2.跪擡腿:雙手跪地，壹條腿跪在地上，另壹條腿先彎曲至胸部，然後快速最大限度地來回拉伸。當妳覺得累的時候，換另壹條腿。(步蹲)
3.仰臥，頭偏向壹側，雙腿並攏伸直，然後雙腿盡量擡起，與上半身垂直，慢慢恢復。大約每分鐘20次。這個動作也鍛煉了腰腹。(仰臥擡腿)
4.側臥擡腿:側臥直立，腳趾伸直。妳身體下面的那只胳膊伸到妳的頭前，把妳的頭擱在上面，另壹只胳膊把妳的手肘彎在妳的胸前支撐地面。然後，擡起大腿至最高點，慢慢恢復。重復練習15-20次。轉身躺在另壹側，擡起另壹條腿。擡起腿時，不要彎曲腿。
七，大腿
1.仰臥，雙腿彎曲放在胸前。然後伸直擡起，垂直於上半身。慢慢恢復，每分鐘15-20次。
2、直立，壹只手握住支架，另壹只手支撐。然後用力擺動雙腿，做側移。雙腿交替。每分鐘25-30次。(腿側舉)
3.雙手扶著椅背蹲下，然後站起來蹲下。每分鐘25-30次。(深蹲)
4、直立，雙手叉腰。然後雙膝交替舉至胸前。每分鐘25-30次。(擡腿)
5.跪後踢腿:身體向前彎曲，雙手撐地，雙膝跪地，上身保持與地面平行，擡頭看前方。然後，先伸直壹條腿，向後向上踢，還原。換另壹條腿。左右做1次，做15-20次。
八、小腿
1，直立，兩只手拿著壹個固定的物體，前腳踩壹塊磚，腳跟懸空。然後擡起腳跟，盡可能擡高，停壹會兒再落下。註意保持平衡，不要左右搖擺。每分鐘做15-20次。
(踮起腳尖)
2.背靠椅子坐下，擡起大腿。然後擡起小腿，盡量伸直，還原。15-每分鐘20次。(坐姿前擡起小腿)
3、站立，上身前傾，腳跟著地，腳尖朝上。腳跟往前走。
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