這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂。
兩個壓力肩
這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
伴奏樂隊:中速，2/4慢節奏。
三推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
1-2單腳腳跟拍地擡起，五個腳趾緊緊抓地。
3-4拍腳尖繃直，推入墻內使整個腳背繃成月牙形。
另壹只腳5-8拍，動作相同。
雙腳背面的練習也是如此。在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要時刻提醒和規範。
四桿訓練組合
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。有趣好學自然會激發學生的學習興趣，在教學中如果給予適當的鼓勵和表揚，學生會很快接受。
手柄運動的基本組合:
1(雙手/單手)手柄，單腳擦洗組合
2(雙手/單手)抓手，單腳深蹲組合。
3(雙手/單手)抓手，腳和圈的組合。
4五條腿，單手小踢腿組合
5只腳，單手手柄重心移動組合
6(雙手/單手)腰部旋轉組合
這些組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，增加難度，改變花樣，以適應舞蹈訓練的要求。
五踢五退
雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的姿勢，再向後踢。
六次分跳
是手持手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個動作時，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿叉就越好。落地時雙腳會迅速收攏，雙腳並攏。
七踢
這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論前腿還是側腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的張力。很多同學踢腿的時候盡量往前伸，讓腿能碰到身體。這樣，他們的脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。因此，在踢腿之前，他們會盡力向前伸手。
當學生取得進步時，我們應該及時欣賞和鼓勵他們。有些學生回家後經常自己練習。當老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高時，就應該給予適當的表揚，否則會挫傷學生的學習積極性。除了關註他們的身體和腿，我們也不應該忽視雙臂。在踢腿的過程中，壹定要保證手臂是平的，不能放松。
壩下窯
年紀小的同學腰部柔韌性好，但是手腳沒有力量，支撐不了身體。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正他們後腰的姿勢，告訴他們應該在哪裏發力，如何下腰。
雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，手指張開，掌心向前。下腰的時候，上身後仰，擡頭尋找腳跟，身體和手對準腳跟，卷進去。當妳下來的時候，盡量保持手臂和膝蓋伸直，看著妳的腳跟。
對於年齡較大，有壹定基礎的學生，讓他們做扭腰訓練，增加訓練強度。之後註意做後腰訓練:雙腳並攏下蹲，雙手抱膝，埋頭。老師沿著學生的脊柱按摩，以保護他們的脊柱免受傷害。
九推
有利於拉伸學生腿部韌帶。訓練時，註意腳背不能放松。我們可以按這個順序訓練:
1左腳在前劈腿，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持腿部不動，身體後傾。基礎生可以右手撐地，左手扶後腿。
2左腳前的豎叉不會動。當妳向右轉時，妳的身體會變得臀部和交叉。不要仰著腳趴在地上。上半身和腳背站起來，然後趴在地上，雙臂向前伸展。俯臥1-2分鐘。
十字叉不要動，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。重復動作1。
十跳組合
訓練學生的跳躍能力。可以從簡單的壹二五位跳發展到相互交叉的綜合復合跳。在跳的過程中，膝蓋是直立的，雙腳用背部推開。落地時，腳尖要先著地，上身不要前後晃動。落地時，上身要蹲下，臀部要夾緊。
第十壹節舞蹈教學
根據學期初制定的教學目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小舞蹈組合，合理有序安排。我們要心中有數，循序漸進，按時保質完成計劃。在教舞蹈動作時，老師要有耐心，詳細講解動作要領，告訴他們每只手和腳要擺動到哪裏，要看哪個方向。演示結束後，我們應該幫助學生準備動作。
1本地組合培訓
比如手部關節的訓練——手指轉動，培養四肢協調能力的訓練等。，是由教師根據學生的上課情況安排的
背肌
課程結束前，讓學員趴在地上，手臂向前伸直，手腳同時擡起，以腰腹為支撐點，做背部肌肉訓練。每個群都有10-20，壹般壹兩個群。