散打類似於搏擊和跆拳道，是武術的壹種形式。基於運動，散打也是壹項高強度的運動。以下是我對散打武術基本功的分享，希望對妳有所幫助。
壹、腿功
1散打正壓腿
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，蜷起雙腿，雙手壓住左膝，或者雙手抓住左腳，然後上身向前下壓，用頭盡量碰到腳尖。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立，向前壓。
兩側壓腿
支撐右腿站立，將左腳放在離側邊壹定高度的物體上，勾起腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，翹起雙腿，腰身挺拔，上身向左下壓，振動壓力逐漸增大，直至上身側身落在左腿上。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，開臀，直立挺胸，上身完全側著。
3小時壓腿
背對壹定高度的物體，雙手叉腰站立，右腿支撐，左腿向後伸展，腳背放在物體上，雙腿蜷起，上身向後下振動，逐漸加大振動幅度。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立挺胸，上身後仰頭部。& gt& gt& gt中國散打15字必定
4步步壓腿
右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左卷曲，腳尖扣動；分手雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。
學習練習要點:直腰，低頭，壹條腿蹲下，另壹條腿蜷起，雙腳壓向空中。
五是動腿
右腿蜷曲支撐，左腿擡起屈膝，左手托住膝蓋，右手托住左腳，然後左腳向後伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立挺胸，被活動腿的腳尖勾住。
6邊腿移動
左腿蜷曲支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿蜷曲，腳趾呈鉤狀。雙腿交替。
學習練習要點:雙腿蜷起，腰挺胸，身體挺拔，凹凸有致。
7垂直叉
雙腿蜷曲，呈直線展開。Xi安散打訓練左腿背部著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。
學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。& gt& gt& gt中國武術和散打
8開叉
雙腿向左右兩側蜷曲成壹條直線坐下，內腿著地。雙臂直立，手掌水平。
學習練習要點:髖關節完全閉合，腰挺胸。
第二，腰部力量
1向前彎。
練散打基本功時，壹步壹步站好，雙手十指穿插，手臂伸直向上，掌心向上；上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡量觸地。再次松開手，雙手繞過腿，握住腳跟，盡量讓我的上半身和臉貼在妳的腿上。
學習練習要點:雙腿與膝蓋並攏時，上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。
2擺動妳的腰
站成壹個臺階，雙臂向前彎曲，以腰部為軸，上身前後彎曲並擺動腰部，雙臂隨之擺動。& gt& gt& gt武術散打的基本技術
學習練習要點:蜷腿，腰抱得緊緊的，後擺時低頭挺胸，腰擺得緊緊的，靈活的。
3涮肴
雙腳打開，略寬於肩部，上身前傾，以髖關節為軸，雙臂向左前方伸展。然後揮動手臂，上半身前後左右轉身。左右洗腰交替進行。
學習練習要點:雙腿蜷起，以腰為軸，繞圈轉動，活潑溫柔。
4下背部
Xi安散打訓練兩腳分開與肩同寬，兩臂蜷起擡起；向後彎曲，低頭，站直，雙手成橋形。
學習訓練要點:雙腳站穩，膝蓋盡量伸直，腰向後上方彎曲，腳跟離地。
第三，肩工
1壓肩
面對壹定高度的物體，雙腳與肩同寬，身體前傾，雙手抓住橫桿，低頭，挺胸，收腹，用力下壓。
學習練習要點:雙腿蜷曲，肩部松而重，壓力大，發力點集中在肩部。& gt& gt& gt散打基本步法拳擊
2個單臂纏繞環
左弓步站立，左手壓左膝，右臂以肩為軸順時針逆時針打圈。兩臂交替。
學習練習要點:手臂卷曲，雙肩抱緊，轉圈。
3雙臂卷繞環
站在開始，散打訓練以肩關節為軸心，兩臂分開，繞環前後直臂。順時針和逆時針交替繞圈。
學習和練習要點:得體的身材，卷曲的手臂，緊繃的肩膀，環協周圍的妥協。
4兩臂插入環中。
步站，兩臂直起，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針圓周運動；同時右臂以右肩關節為軸，做逆時針環背向下。手臂交替順時針和逆時針。
學習練習要點:身材得體，手臂蜷曲，環協妥協。
散打競賽規則
第壹，禁止打後腦勺、脖子、胯部。
第二，得分部位是頭部、軀幹、大腿和小腿。
第三，禁用的方法
用頭、肘、膝和反關節動作攻擊對手。
通過迫使對方頭部先著地或者故意打擊對方。
以任何方式攻擊主動傾倒處和被動傾倒處的負責人。& gt& gt& gt散打人體關鍵打法
第四，犯規和處罰
1犯規
技術犯規
被動地擁抱對方。
形勢不利時舉手要求暫停。
故意拖延比賽時間。
在比賽中有不禮貌的行為或不服從裁判。
不要穿戴或故意吐出護具，松開護具。
運動員不遵守禮儀。
2個人犯規
在密碼裏？開始？之前攻擊對手。
打到對方禁區。
以禁止的方式互相打擊，在？停下來？密碼後攻擊。
動詞 （verb的縮寫）處罰規則
1每出現壹次技術犯規，勸壹次。
每次出現個人犯規，給予警告。
個人犯規達到3次，比賽規則取消。
4.運動員故意傷人被取消比賽資格，所有成績無效。
使用違禁藥物或在中場休息時吸氧的運動員將被取消比賽資格，所有成績無效。
六、成果評價
1優勢勝利
比賽中，雙方實力相差懸殊，臺上裁判征得裁判同意，判定技術強者為比賽勝者。
被重擊(個人犯規除外)10秒不能倒地，或能站立但不省人事，判定對手為該局勝方。
在壹場比賽中，對手被迫倒數三次(個人犯規除外)，被判定為比賽的勝利者。
2評價每場比賽的結果
每場比賽結束時，根據邊裁判的判斷結果，判定每場比賽的勝負。
在壹場比賽中，壹方被重創後被迫倒數兩次(個人犯規除外)，另壹方是比賽的勝利者。
在壹場比賽中，壹方兩次下臺，另壹方獲勝。
在壹場比賽中，雙方按照平局的順序出現以決定勝負。
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