第壹階段:中級音律舞蹈基本功訓練。
氣質舞蹈的基本功訓練是在初級基本功的基礎上提高，不斷學習更專業、更難的基本功。讓妳不斷選擇，逐漸進入專業狀態。
第二階段:音樂學習和舞感學習。
學習音樂是學習肚皮舞的必要環節，可以讓我們區分不同的風格，更容易運用舞蹈。對節拍的研究可以幫助我們更準確地跳出重復節拍、強節拍、弱節拍與舞蹈之間的相鄰關系。
第三階段:國際肚皮舞對腹肌、肩、胸的訓練，對生成力量和紀律性的進壹步學習。
肌肉控制和發力是肚皮舞的重點。只有掌握了它們，才能跳出標新立異的肚皮舞，才能更好的湧現和更新。
學習肚皮舞的註意事項:
第壹，作為壹種舞蹈形式，跳肚皮舞的時候要盡量擺脫羞澀和扭捏，哪怕節奏感不強或者肚子上掛著“遊泳圈”。否則因為放不下，身體會變得僵硬。跳舞和做廣播體操壹樣，不僅不會有健身效果，還會傷害妳的自信心。
其次，肚皮舞要求穿寬松舒適的褲子，赤腳或舞蹈專用襪。課程前後壹定要跟著教練認真做舒緩操，防止肌肉拉傷，吃完飯30-60分鐘才能練。運動後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害。
再次，通過促進盆腔血液循環，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有壹定療效，但女性在經期應根據自身身體狀況調整運動量和強度，在過於激烈的運動中應盡量避免晃動臀部。