基礎瑜伽，從零開始學坐和祈禱？
1步，坐姿，脊柱挺直，掌心向上放在膝蓋上。小貼士:做動作的時候，要感覺頭上有壹根線拉起來。
第二步:深呼吸，手臂彎曲，手肘舉在胸前，手肘相碰，掌心向上。小貼士:上臂與地面水平，前臂要相互貼合，眼睛要直視前方。？
第三步:呼氣的時候，把雙手舉高，盡量舉高。保持這個姿勢20-30秒。小貼士:在舉臂時註意有意識地夾緊手臂和手肘，不要分開。？
向前和向後彎曲延伸:
步驟1:雙腿並攏，上身向下彎曲，手掌盡量放在雙腳兩側。小貼士:如果手掌不能著地，雙腿可以稍微分開。？
第二步，保持身體姿勢，重心放在大腿上，雙臂翻轉離地向前伸展，手指在背後交叉。保持深呼吸。？
第三步:然後屈膝，慢慢擡起上半身，手臂向後伸展。保持姿勢呼吸3-5次。小貼士:此時上半身向前傾斜45度左右，頭部要微微向上擡起，視線要斜上方！
坐姿腿部伸展(在松緊帶的幫助下):
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身伸直，將彈力帶中間部分放在腳底，雙手抓住彈力帶兩端。第二步:然後彎曲雙臂，向後拉彈力帶。保持姿勢20-30秒，然後回到1的位置，重復動作20-30次。