練習楊泰太極拳的四個階段
楊泰姬傳的練習不宜操之過急，合理的練習對身體的健康很有幫助。楊泰濟川的實踐主要分為以下幾個階段。
第壹，打基礎
練拳壹般從架子開始，要點是盡可能的松、穩、慢、勻，以求達到？像絲綢壹樣結實？為了目標。
第二，內外融合
在掌握套路的基礎上，要求內氣與形相互配合，協調運行。每個位置？以意導氣，以氣運身？，自然行動，從不勉強。如果壹味追求外表，不僅不利於內功的成長，有時還會傷害身體，引發疾病。
第三，上下。
壹起上下，對身體很有好處。練習太極拳可以強身健體，延年益壽，有效緩解我們的生活壓力。
拳架的每壹個動作，每壹個招式，都需要內外結合。內氣舒適順暢地註入容貌和體態，是避免停滯的前提。鹹宜在移動，等待它移動，到處移動，到處靜止。
練拳的過程如行雲流水，上半身和下半身的動作相互協調，使上下半身相互跟隨，主要是從頭頂經過尾巴到足心，把精神沈入腹腔，然後疏散到四肢，再融合到中心，這樣上下壹體，四肢配合。
兩臂的操作要在身體周圍的氣球內，動作方式要柔和圓潤，不用力。以腰臀帶動下肢，臀部放松，腿部放松，精神才能沈到腳下。移動重心時，兩腳要相互配合，動作協調，輕改實。
第四，拆架子
練太極拳要學以致用，學會拆架子，拳法套路不固定，要掌握要領，靈活運用。
楊太極拳精要
精神和頂力不足
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
用胸部向後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
寬松的腰部
腰部是全身的主宰，可以放松腰部然後雙腳有力，下盤穩定；虛實的變化都是靠腰來旋轉的，所以說:？命運之源在腰裏？沒辦法，腰腿裏肯定有要求。
區分虛實
太極拳藝術的第壹層含義是虛實相分。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實可分，然後輕靈可轉，不費吹灰之力；如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
垂下肩和肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
上下相隨
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必時時壹體。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
內部和外部整合
太極傳練於神，故雲:？上帝是教練，作為車手？。精神可提，自然行動力輕。架子無非是虛開實關；所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。形神合壹，即內外合壹，渾然壹體。
連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。最初的理論是什麽？像長江壹樣，壹望無際？，改天？像絲綢壹樣結實？，所有的話都是壹致的。
青年太極拳的特點
風格
楊式太極拳拳架舒展優雅，姿態挺拔，動作流暢，剛柔相濟，剛柔相濟，猶如在湖中泛舟，輕盈從容。訓練方法簡潔，深受廣大民眾喜愛，所以流傳最廣。
楊式太極拳的動作要求就像長江，壹望無際。這個動作的完成是下壹個動作的開始，下壹個動作繼續。心理上也是要求壹氣呵成。
直立舒適。
早在上世紀30年代，楊成福先生就提出？太極傳說十分？。
主要是對個人身份的要求。？為人正直又舒服？尤其是楊泰姬傳。
它包括兩個方面:壹是練習時，姿勢要正確，大部分動作要使上、中、下三個穴位(即百會、銀輝、湧泉)基本保持直立不偏，形成重力垂直線，使身體不能前傾後仰。二、尾門要保持直立，脊椎從大椎穴到尾門(長強穴)要保持放松和垂直，形成上下拉伸長度，尾門要像舵壹樣引導航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個方面，就能體現出剛正舒適的特點。
楊式太極拳的這壹特點為許多著名藝術家所熟知。楊承福的高足王永泉先生形象地把人體比作壹口古鐘:鐘頸，鐘頂為肩環，鐘口為腰環，喇叭口為襠環，中央豎線為鈴繩，鈴錘系在中央豎線下端，也就是所謂的銅鐘五分，非常強調直立。
楊式太極拳名家李迪先生在客廳掛對聯。第壹聯是什麽？保持姿勢挺直，脊椎挺直？也強調了體態上的正氣和舒適。
拳架大方。
楊式太極拳在拳架上的獨特風格是大方。只有慷慨，才有助於四肢的上下左右伸展。大方拳要求身體內外放松，手勢壹定要到位。上、下雙拉長的典型拳勢是怎樣的？亮翅白鶴？是衡量拳擊動作是否到位，是否大方開展的重要標準。
緩慢而松散的動作
這是楊式太極拳最突出的特點之壹，也是楊式太極拳聞名中外的主要原因。楊魯禪，河南陳家溝人，跟隨陳長興學拳多年，自成壹派。楊式太極拳拳架沒有陳式太極拳的蹦、跳、抖腳等明顯的矯健動作，形成了自己獨特的大、松、柔的風格。這是壹種獨特的由松到軟，由軟到硬的增加技巧的訓練方法。這也是鹹宜老老少少保持健康的壹種方式。據說楊承福教拳教弟子，最強調的壹個字就是松字。他常說:松！松了！松了！不告訴妳，這輩子都學不會。？他可以壹言不發地看著徒弟練很久的拳，但有時候壹個松字要說幾十遍。這種松而柔，綿裏藏針的拳法，也符合中國道家鼻祖老子的哲學思想，弱勝強，無為而治。
均勻的動作速度
太極拳中有些門派強調快與慢的強弱，而楊式太極拳強調慢與柔，特別強調速度的均勻性。禁止忽快忽慢，架子忽高忽低。速度均勻性不僅包括從開始到結束的整個套路，還包括單個動作中手腳奔跑的速度和配合，以及上壹個動作和下壹個動作之間的過度銜接和自然協調。打壹套八五傳統套路大概需要二十二分鐘，打好壹局可以需要四十分鐘到壹個小時，而進攻的速度決定了整個套路的速度。所有套路的速度是壹致的。
？走路像貓，運動像繅絲？要求慢慢改變重心，輕上輕下，起點下降，速度壹致，但不提倡？快和慢？楊泰太極拳的獨特之處在於他的動作速度均勻。雖然個別動作可以做得快壹點，但整體上還是像流水壹樣。即使是？轉身換上壹朵蓮花？然後呢。轉身向左踢？等等，但也還是強調勻速。
這些舉措在現實中是顯而易見的。
在《太極拳十要》壹文中，楊承福壹開始就提出了太極拳的技法，把辨虛實放在第壹位，可見辨虛實對於練習楊泰太極拳的重要性。楊85式太極拳自始至終要求每壹個動作都要分清虛實，大部分動作都是單腿進行。當全身重量都坐在右腿上時，右腿是實的，左腿是空的。當全身重量都坐在左腿上時，左腿是實的，右腿是空的。兩條腿的平均負重動作極為少見，除了在起跑、雲手、打虎右拳和轉身右踢的過度動作中有壹個短站位。
而且陽式太極拳中虛實的相互轉化，是從半真到全真的逐漸轉變，比如踩地時腳跟先著地，腳掌和腳尖依次著地，最後全部著地，就像太極中陰陽魚相互起落的情況。這種虛實分明的拳架，在楊泰姬川的整個套路中非常突出。
全身圓潤連貫。
？圓的？也就是說，太極拳的所有動作都是壹個弧形半圓。？直播？說明動作不平淡。上下跟隨，隨妳變化腳步，手動，動腰，動腳，隨妳動眼，壹動不動，無聲無息。太極的圓就像壹個三維的球體。觸碰任何壹點都會導致整個球體旋轉移位，無論在哪裏都是原地打轉。連貫是指動作銜接緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，長江波濤洶湧。
只要妳仔細觀察，妳會發現楊泰的動作非常連貫。同時，上壹個動作結束，又是下壹個動作的開始，很難找到動作之間的起止界限。比如？左膝痙攣？回答？揮琵琶？壹個勢，當妳抱左膝，推右掌，用右掌小指帶動側掌向前，隨著身體向前的慣性，右腿自然擡高，妳跟進半步，妳進？揮琵琶？的開始。以這個動作的轉折為例。左膝痙攣？什麽事？接近？同時揮舞著琵琶？壹個潛力？向上？動作非常連貫自然。
腰動四肢。
張三豐《太極傳》“十三首”傳雲:？命運的源頭在於腰隙？。太極傳強調？腰是主人？,?腰是軸心？,?太極腰八卦掌？等等，都說明太極拳強調了腰。對於楊泰姬川來說更是如此，他對自己的腰圍要求特別嚴格。楊泰姬川的體檢方法正確嗎？太極？，主要看腰上有沒有東西。
楊的老祖宗曾經總結過:？腰？動遍全身，？腰？安靜的身體是安靜的？腰不動，手不發，？要動就要先動腰？和其他寶貴的經驗。太極拳楊家傳人強調太極拳必須以練腰為主，所有動作都要以腰帶動、拉腰、轉腰、腰手、腳。他對每壹個動作的解釋都非常細致到位。當第壹次教楊的太極拳套路時，他強調？身體和四肢？而不是？四肢構成身體？，所謂？身體和四肢？什麽事？身體？指腰，？制造？指的是帶動的意思，就是在練拳的時候通過放松肩部和腰部來引導，帶動四肢運動。它要求在打拳、走路的時候，上肢的氣要沈在腰上，下肢的氣也要提到腰上，這樣才能真正把腰變成全身運動？起火點？對於四肢來說，不要不由自主的動，而是在腰部的控制下，身體的轉動會影響手臂的轉動。當身體下沈時，讓地球引力引導手臂下沈，當身體後退時，讓身體帶動手臂移動。？身體和四肢？這四個字簡潔而深刻。體現了陽式太極拳身法的明顯特征。
換位會在每個回合下沈。
壹位經驗豐富的拳擊手將楊式太極拳的主要特點簡明地概括如下？善於柔化，突出力量？。上海楊式太極拳名家顧書平先生，練習楊式太極拳60年，技藝相當嫻熟。他認為楊太極拳的壹個顯著特點是？每轉壹次都會沈？。這四個字的概括可以很好地體現出楊泰太極拳區別於其他太極拳的另壹種獨特風格。？每轉壹次都會沈？出眾的力量不僅僅表現在壹個拳法動作上，而是貫穿於整個套路的全過程，其中？每轉壹次都會沈？是壹個非常明顯的規律性。
要練楊式太極拳，必須下苦功。不會打硬仗，就打不出楊貴妃大打出手的傳統拳味。趕走猴子？比如這個動作是？每轉壹次都會沈？，是典型的拳擊氣勢。
楊式太極拳第四代傳人楊振基在《太極拳·楊承福》壹書中說。趕走猴子？該式的秘訣是，累的時候放松腰部和臀部，將氣息沈入腹部，雙手從腳伸向腰部。趕走猴子？如何以同樣的方式走路？河北省石家莊市趙繼福先生曾在《武當》雜誌上發表過壹篇文章，題為《我對趕猴法的壹點拙見》，他是這樣描述的:猴子左腳向後壹步，停下來後，要曲左膝，垂左臀，呼氣時整個身體連同腰、臀、胯壹起下沈。此時他的命門會被撐起，隨著胸的被拉出來，肩膀下沈，手肘下垂，左手腕會完全松開，內心的力量會積聚起來。然後他的腰臀會被拉動，身體會左轉後移，重心偏向左腿，力量會被提上來，沈入腹部，直接下到天上。除了踢出猴子，還有單鞭，雲手，動打，野馬劈鬃，跪蹲等等。誰壹轉身就差點沈了。這種大運動量是推手時產生的？彈簧強度？堅實的基礎，所以呢？每轉壹次都會沈？這是楊泰太極拳運動的普遍規律。？
出色的物理效果
太極拳的精髓主要是武功和防身。楊的太極拳更是如此，強調與人貼合，不輸頂，外柔內剛，藏針於棉中，暗含力量，藏而不露，不露打人之形。它以克己，不引，柔中帶剛，先發制人，四兩拔千斤的獨特打法，對武林震動極大。
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