告訴妳吧，根據科學研究，遊泳壹小時可以燃燒800卡路裏。更重要的是，遊泳可以被視為減肥的最佳運動，因為它幾乎使用了身體的所有肌肉。此外，遊泳的另壹個好處是它有利於心臟和肺部的健康。
2.運轉
。跑步的話，在任何時間，在街區，公園，體育場等地方，每小時都能燃燒600卡路裏。
但值得提醒的是，跑步要註意循序漸進。如果配備的話，最好穿好跑鞋和護膝，這樣可以更好的保護膝關節和腳踝。
跳舞
跳舞和跑步實際上每小時消耗大約600卡路裏。跳舞可以緩解心靈上的壓力，使人在優美的旋律中感到放松和舒適，進而對生活有更積極的態度。同時，跳舞還可以使人得到足夠的鍛煉，鍛煉肌肉，增強心肺的功能，特別是對於高血壓患者，可以通過輕輕的跳舞來降低血壓。
4.騎自行車
自行車是克服心臟功能問題的最佳工具之壹。世界上超過壹半的人死於心臟病。騎車可以促進腿部的血液循環，容易將沈積在血管末端的血液抽回心臟，同時強化了微血管組織，也就是強化了“側支循環”。根據妳的騎行速度，壹小時可以燃燒500-1000卡路裏。
5.跳繩
跳繩壹小時能消耗500-800卡路裏，這是妳沒想到的！跳繩有減肥塑身的超級效果。跳繩是壹項全身運動，可以充分運動到身體各個部位，幫助燃燒體內脂肪。它對運動的作用是跑步的三倍。跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。
第六步:步行
散步也是壹項很好的運動。散步比散步更有效，比慢跑更安全。特別是對於很少運動、年齡超過30歲的女性來說，貿然跑步很容易傷到膝蓋和肌腱。心、腎、肝等器官或代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足。散步壹小時可以燃燒大約360卡路裏的熱量。散步可以幫助改善消化系統，隨時隨地都可以！
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