洗腰，以腰骶部為中心，在同壹平面上，整個上半身前後做圓周運動。
腿部重心為“下腰”，分為腿部重心前下腰、腿部重心後下腰和側腰的練習。
壹條腿的重心是“下腰”，分為壹條腿的重心在下腰之前，壹條腿的重心在下腰之後，壹條腿的膝蓋。
傾斜腰部，準備T步，伸直力量腿，伸腳擦地，腳尖點地。同時主腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂從下方擡高至手掌位置，收緊腹肌，以胸椎為旋轉軸側轉上半身，平躺，看右手指尖方向。