內部培訓方法
1.內功修煉有三要素，即調身、調氣、調心。其中，調息是指對呼吸的調整。武俠諺語說，“能柔則剛，能呼吸則剛”。丹田的呼吸法極其簡單。吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時肚臍和小腹回縮，然後貼在命門上。
2.肩和髖是內家拳中壹個人身體的根關節。形意拳有“六位壹體”之稱，其中外三關節是“肩髖關節、肘膝關節、手足關節”，能做到外三關節的人，打前穿後，很容易殺人，其中肩髖關節是重點。
3.這種方法要求肩部(肩胛骨)按向上、向前、向下、向後的順序形成壹個垂直的圓圈，吸氣時向下向後，呼氣時向上向前。切不可忽視“肩不靈活，力不貫通”。
4.嚴格來說，手的開合步驟還包括腳的開合。和肩臀開合壹樣，下盤開合是隱藏的，上盤開合是明顯的。吸氣凸腹時，手掌勞宮穴應有內吸之意，兩腳心口之泉也應如此。此時，壹的五指(趾)應有內扣、刮的意思；吐氣後貼在腹部時，人的勞動宮和泉要有吐出來的力氣。
5.根據傳統氣功理論，開合手(腳)可以快速打開勞動宮，練習破磚破石，打擊面傷小星星的掌力。個人覺得這是培養人從外用到內用，開發人的潛能，取得優異成績的關鍵。
內功的最高境界叫做“知體”，意思是“身體本身知道氣的運動”。說的更直白壹點，叫“開任督二脈”。這種說法不無道理。學中醫的人都學過穴位，有壹個公式講的是人體氣血運行的順序和時間。
擴展數據:
內功基礎理論
1.科學上，所謂內功是寸勁的加強版，不依靠距離(即短距離甚至零距離)產生強大的爆發力。
2.原理就像高頻振動器。內功就是把高頻振動轉化成肌肉本能。在擊打物體的瞬間，在擊打力不變的前提下，稱為內功。
3，強者甚至可以發出所謂的內力形成所謂的氣勁，從而達到遠程攻擊的目的。直接攻擊物體時，可以有隔山打牛(與物體表面共振，對物體內部造成毀滅性打擊)和劍氣(與武器共振，影響空氣振動，有點像高頻振動匕首。)等現象。
4.內功分為陽勁和陰勁。陽勁，即使用內功的壹般攻擊頻率，可以用很大的力量攻擊的攻擊方法；陰勁，即攻擊力略弱，但攻擊頻率極高。這也是對內功分陰陽這壹說法的解釋。
5，理論不壹樣，也就是說各家的內功不壹樣。中國有很多武術學校。內家功:太極、八極拳、形意、八卦等。不管是哪壹種，都有所謂的“氣拳”，壹舉壹動都要靜很久。這就是內功的修煉。
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