？在家裏，只要有鏡子，就可以穿涼快的衣服，光著腳或者在地板上鋪點東西。舉起手，身體兩側保持壹條直線，左右按壓，旋轉腰部。這種運動以腰部和前臂最瘦，尤其是有輔助乳房的，效果很好。也可以原地跑步或者原地彈跳。如果臀部和大腿比較粗，可以做深蹲。蹲的時候不要蹲的太低。
如果妳想在夏天鍛煉，妳必須知道夏天的規律。就目前常見的壹些運動項目，我們采訪了廣州體育學院的專家，請他們為運動員列壹個清單。夏季運動菜單？。夏天遊泳最好安排在早上6點左右，下午4點到5點，晚上7點或者晚上8點以後。每次可以遊10分鐘到半小時，每周2到3次左右。專家指出，夏季早晨水溫較低，入水前要用冷水充分擦拭身體，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外。
？夏天的晚上很熱，所以很多人喜歡在晚上遊泳，這是可取的。但是大部分人晚上10以後就不要遊泳了，不然太興奮會失眠的。網球和羽毛球比較忌諱。因為大部分是在室外，所以夏天打網球應該選擇清晨和傍晚。早上的空氣很清新。選擇這個時間可以讓人壹整天都頭腦清醒。另外，玩之前不能空腹。最好喝壹杯牛奶。晚上打球至少要在晚飯後壹個小時，或者幹脆吃完球再吃。針對夏季長跑參與人數眾多的情況，專家指出，夏季長跑不同於冬春兩季，體力消耗大，出汗多，疲勞恢復慢。長跑運動員要特別註意，不要因為天氣炎熱而壹直喝水，這會導致體內礦物質和體力迅速流失。