運動前的身體檢查和評估
健康檢查壹般包括:
(1)體檢
目的:了解壹個人身體形態在生長發育程度上的改善情況，比較壹段時間訓練後的結果。
常用的形態測量指標:身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指標。
(2)身體成分檢查
目的:檢查人體的脂肪含量和分布，通過測量肥胖程度來確定是否需要減肥和制定減肥運動方案。
(3)生理功能檢查
目的:了解當前身體系統功能水平，為制定運動計劃提供依據，評價運動效果，檢查運動後的疲勞程度和恢復情況。
通常在運動前後測量心率、血壓和肺活量。
2.體能訓練應遵循循序漸進的原則。
3.合理安排運動時間和運動負荷
每次1~1.5小時，每周至少練習兩次。
參加體育鍛煉，需要有適當的身體和心理負荷。熱身活動安排要輕松，由弱到強的適度運動壹般以10~15分鐘為宜。運動時最大心率保持在70%-80%最合適，訓練後再做調整。
4.體育鍛煉要註意全面鍛煉。
(1)力量與速度、耐力、協調、柔韌相結合，促進身體素質的全面發展。
(2)動靜結合的練習，大肌肉群和小肌肉群的結合，可以促進全身肌肉群的對稱發展。
(3)負重練習與徒手接觸相結合，促進身心協調發展。
(4)全身與局部鍛煉相結合，既要著眼於身體的某壹部位，又要兼顧身體的全面發展。
(5)主動部分運動和被動部分運動相結合。
(6)無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協調發展。
5.註意動作和呼吸的協調
用力或伸展四肢時用鼻子深吸氣，運動或放松肌肉時用嘴充分呼吸。深呼吸，有節奏地呼吸。練習時自然呼吸，即呼吸和動作有節奏地協調。
6.練習主要是培養好的形式，選擇多樣化的練習形式。
7.註意合理的營養和膳食結構。