上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂和手臂肩部(上杯)的肌肉力量。
1.常見的培訓方法:
(1)啞鈴練習
啞鈴推啞鈴體向前平舉
啞鈴在啞鈴前水平舉起。
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴身體前臂交換推啞鈴手臂左右
(2)徒手練習
*墻手倒立*墻手側垂直臂屈伸
俯臥撐俯臥撐推高擊掌。
手指仰臥支撐