跑步技巧有:
1，落地緩沖:如果妳仔細觀察過別人跑步，會發現很多人都是全腳著地，落地時聲音比較大。正確的動作是跑步時，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
2.擺臂:擺臂在跑步過程中保持身體的平衡與協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
3.擡頭挺胸:跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。
4.呼吸:跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說，妳可以用鼻嘴呼吸。當妳體力下降嚴重時，可以用嘴型噴嘴呼吸。
5、心率:慢跑作為壹種健康的有氧運動，必須與快跑區分開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。
6、頭肩:頭肩要穩。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。
7、手臂和手:註意向前的手臂不要露出手肘，向後的手臂不要露出手。
8.腿:用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。
9.腳:放松雙腳，不要繃緊腳趾。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
擴展數據
跟趾慢跑註意事項:
1，循序漸進
剛開始運動量不要太大，幅度要循序漸進，每個動作不要持續太久，以10分鐘左右為宜。做足跟慢跑前做好熱身和適當的拉伸運動非常重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。
2.衛生和健康
運動後要及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房裏。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會刺破皮膚，讓腳趾發炎。永遠保持雙腳幹燥。腳上出現水泡，不要破。
百度百科-跑步(運動健身法)