怎樣戒煙最科學？

首先要意識到戒煙的好處:戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處，只需要壹天就會顯現出來。戒煙1年後，冠心病超額風險比持續吸煙者降低壹半。戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。

戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。

所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。抽煙時間太長的人，除非自己想戒煙，不容易戒掉，而且要循序漸進。最好有替代品，讓他想抽的時候吃替代品，會有壹些效果。