1，按摩豐胸
第壹步:手指並攏，拇指分開。將四指貼在乳頭上，四指放射狀按摩1分鐘以上。需要註意的是，按摩豐胸時，動作壹定要輕柔，千萬不要用力過猛，以免傷害皮膚。
第二步:將左掌貼在右鎖骨下，然後慢慢向下推至乳根處，在乳根處停留壹段時間後，再按原方式向下推至鎖骨處。重復此豐胸動作3次後，將右手手掌放在左肩鎖骨下，重復上述豐胸動作。
第三步:右手手掌貼在左胸內乳溝上，然後從右向左推左胸，直到左臂在腋下。然後從腋窩開始推揉，回到乳溝。做三次。完成後，用左手貼在右側乳房內側的乳溝上，重復上述豐胸動作。
2、舉行按摩
按摩第壹步:張開手指，雙手放在壹側乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推。或者，雙手手掌分別覆蓋壹個乳頭，五指呈放射狀按在乳房底部，向乳頭方向牽拉，重復30次以上。
按摩第二步:雙手覆蓋乳房，以乳頭為中心在乳房底部順時針畫圈。用壹點力畫，重復30次以上。完成後逆時針畫圈，重復30次以上。
按摩第三步:用食指、中指、無名指三指從乳房頂部開始，向乳房底部畫圈。當妳回到乳房頂端時，不要停止，向上推到鎖骨，重復30次。
3、胸腹部
挺胸收腹並不是專業舞蹈中需要的標準動作，但是彎腰抱胸的習慣卻是最容易被忽視的罩杯殺手。養成經常收腹挺胸的習慣，首先有助於豐胸，視覺上讓妳漲個罩杯，對胸部骨骼發育也很重要。所以，從現在開始，不管罩杯滿意不滿意，讓自己做壹個高頭挺胸的健康女性。
10生活中的殺精習慣
殺精是指在生活中食用抑制精子的食物，或者身體機能的下降導致在極不規律的生活下，機能產生的精子量明顯減少。除了這些，壹些日常行為或者衣服也會導致殺精。妳知道那些殺精劑嗎？
不要把筆記本電腦放在膝蓋上。
長時間在膝蓋上使用筆記本電腦，陰囊溫度會明顯升高。然而，科學家仍在研究手機或音樂播放器等電子設備發出的無線電波是否對精子有不良影響。最保險的辦法是盡量不要長時間放在褲子口袋裏。
2.過度勞累和長途騎自行車
會陰和陰囊長期受擠壓，壹方面影響前列腺和精囊的分泌；另壹方面，睪丸處於長期缺血狀態，即使是輕微創傷。這些都會影響精液的質量。
3、桑拿是大忌。
精子喜歡涼爽的環境。當陰囊溫度低於體表溫度時，有利於精子活動。睪丸局部溫度升高，反而會影響精子的形成，精液質量下降，影響他的生育能力！如果熱水浴、桑拿溫度超過38℃，可持續抑制生精6個月以上。如果妳的喜歡桑拿和熱水浴，是時候涼快壹下了。
4.精神狀態不好
心理壓力過大、長期緊張、抑郁、焦慮、悲觀、悲傷等均可導致精液質量下降、生精功能障礙、妊娠率下降。神經情緒將通過神經內分泌系統在生殖過程中發揮重要作用，任何對神經內分泌平衡的幹擾都可能對生殖功能產生不利影響。
肥胖
超重對睪丸功能的影響主要體現在兩個方面:壹是肥胖者體內的睪酮會更多地轉化為雌二醇，從而影響精子的數量和質量；另壹方面，睪丸附近脂肪組織過厚也會導致陰囊溫度升高。所以，精子質量好，減肥是當務之急。
6、飲食不當
豐富的飲食可以提供精子發生所必需的蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA、VitE等各種營養素。如果妳是偏食，妳可能缺乏這些必需物質，導致精子的數量和質量下降。長期鋅/硒缺乏可導致男性生育能力下降，精子數量減少，畸形率增加，胚胎畸形風險增加。
富含鋅的食物有核桃仁、豬肝、大豆、蔬菜、幹海帶、花生、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補充鋅和硒可以改善精子活力、精子形態和受精能力。因此，男性在分娩前適當補充育之源片，維持充足的鋅、硒，對改善精子質量、增強生育能力非常有幫助。
7.老化
隨著年齡的增長，男性精子的數量和質量都會下降。如果父母雙方年齡都比較大，新生兒患唐氏綜合癥和精神分裂癥的風險會增加。但總的來說，老齡化對男性的影響沒有女性大，有些七八十歲的男性還是可以當爸爸的。
8.飲酒和吸煙
乙醇對精子密度、活力、生存力、形態和受精能力有明顯損害。損害程度與飲酒的年齡、量和持續時間密切相關。長期大量飲酒會導致酒精中毒，導致睪丸萎縮，性欲下降，精子畸形率增加，總數和密度下降。慢性酒精中毒患者的精子存活率不到80%，精子畸形率可高達83%。18歲之前飲酒造成的危害明顯大於18歲之後飲酒的成年人。
乙醇可能通過影響性激素的合成間接影響精子，或直接損傷睪丸生精小管的生精上皮細胞，導致性腺退化，睪丸生精功能下降，甚至萎縮。乙醇對精子也有直接作用，可引起精子形態變化，包括頭部脫落、頸中部腫脹、尾部卷曲、精子凝集等。飲酒引起的下丘腦-垂體-睪丸性腺軸功能紊亂，可導致睪丸萎縮，精子啟動、分化、發育，數量、形態和功能異常。
每天吸煙超過30支，產生畸形精子的風險幾乎翻倍。與吸煙10年的人相比，精液的數量和活力明顯下降。
、麻醉劑等。
可引起生育能力下降的藥物有治療腫瘤的藥物、抗抑郁藥、降壓藥、降脂藥物、利尿劑、激素、鎮靜劑、麻醉劑等。麻醉劑等藥物會損害男性內分泌，長期服用止痛藥也會產生這種副作用。所以，即使是非處方藥也要慎用。咖啡因會降低生育能力。很多感冒藥、咳嗽藥、頭痛藥都含有咖啡因。
10，久坐
久坐會阻礙陰囊調節溫度的功能。陰囊受壓時，靜脈回流不暢，睪丸附近血管堵塞，嚴重時會導致精索靜脈曲張，損害睪丸正常分泌睪酮，使睪酮分泌減少。睪丸激素是維持男性性功能和產生精子的動力。壹旦缺乏，會嚴重影響男性生育能力。從現在開始，至少每1小時提醒他起床活動壹下。