(1)加強胸肌鍛煉。胸大肌發達厚實，胸部可以提得很高。為了加強胸肌的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠伸臂，各種球類運動，健美操，跑步。
(2)保持正確的身體姿勢。平時走路坐的時候，壹定要養成挺胸收腹的正確姿勢。每天早上要堅持做擴胸運動，手臂或手肘放平，盡量向後擴展。然後，妳要把手臂擡起來，掌心向前，用力向後。
(3)定期做乳房和乳房按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高新陳代謝能力，使局部的血肉豐滿有彈性。同時，乳房按摩可以使交感神經系統和副交感神經系統活躍，從而促進乳房的發育，乳房就會豐滿，保持優美的曲線。按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上睡覺前仰臥前，不妨用手按摩壹下乳房。具體操作是:自己在乳房周圍有節奏地按摩，先順時針按摩，再逆時針按摩，直到乳房皮膚微紅微熱，最後提起乳頭幾次，可以刺激整個乳房，包括乳腺導管、脂肪組織、結締組織等。，並使乳房更飽滿更有彈性。堅持每天用溫水清洗乳房，既能保持乳房清潔，又能起到無意的按摩作用，增加乳房的韌性，防止下垂。
(4)參加遊泳活動。因為水對胸部的壓力，不僅可以鍛煉呼吸肌，胸肌也會特別發達。在陽光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性增強，會使乳房堅挺、堅挺、飽滿、美觀。
第二，加強營養
(1)補充脂肪。乳房組織脂肪較多，是儲存脂肪的倉庫。所以為了乳房發育，要吃壹些富含脂肪的食物，如肉類、禽類、豆類等。有些女生為了減肥，特別限制脂肪的攝入，導致營養不良，消瘦，限制了乳房發育。
(2)補充水分。多喝水對乳房健美有很大的作用。如果每天能喝8杯水，對滋潤豐乳有直接作用。
(3)補充膠原蛋白。乳房健美的標誌之壹就是光滑、有彈性、不粗糙。所以要攝取足夠的膠原蛋白來滋養乳房。含膠原蛋白的食物主要有:豬皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等。同時要多吃橘子、胡蘿蔔、雞蛋、豆類、葛根等。
(4)補充鋅和鉻。因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性特征的產生和性功能的形成。鉻也是壹種非常活躍的物質，可以促進葡萄糖的吸收並轉化為乳房等部位的脂肪，促進乳房的豐滿和臀部的圓潤。
第三，保養乳房的好習慣
1，改變飲食習慣，采用低脂高纖維飲食，多吃谷類(全麥)、蔬菜、豆類中的纖維。
2、經常按摩乳房，輕輕按摩乳房，可使過多的體液回到淋巴系統。按摩時，先將皂液塗在乳房上，手指沿著乳房表面旋轉，大約壹枚硬幣大小。然後用手將乳房壓進去再彈起，對防止乳房不適大有好處。
3.穿穩定的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂，更重要的作用是防止被壓迫的乳房神經被進壹步壓迫，消除不適感。細心的姐妹會發現，那些慢跑者為了這個保健原因，都穿了實心文胸。
4、忌利尿劑，利尿劑確實有助於排出體內的液體，還能減輕乳房的腫脹。但是這種即時的緩解是有代價的。過量使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成。
5、不吃鹹香腸高鹽食物容易使乳房脹大，尤其是月經前7 ~ 10天。
多吃豐胸水果。
6、試試熱敷，熱敷是壹種傳統的中醫療法，可以用熱敷袋、熱水袋或熱水浴來緩解乳房疼痛。如果冷熱敷交替使用，消除乳房不適的效果會更好。
7、防止肥胖，對於肥胖女性來說，減肥有助於緩解乳房脹痛。
8.在胸部塗蓖麻油。蓖麻油中含有壹種能提高T11淋巴細胞功能的物質，能加速各種感染的恢復，解除疼痛。方法是:將蓖麻油滴在折疊成四層的棉布上，使其沾滿蓖麻油，但不要太濕，以免滴得到處都是。把這塊布敷在乳房上，蓋上塑料膜，然後放上熱敷袋。把熱敷袋調到妳能承受的熱度，敷壹個小時。
9.在維生飲食中應攝入富含維生素C、鈣、鎂和維生素B的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的產生，同時，少吃人造黃油，因為其中的氫化脂肪會幹擾人體將必需脂肪酸(來自食物)轉化為γ-亞麻酸(GIA)的能力，而GIA會促進前列腺素E的形成，從而抑制催乳素的產生。
10，遠離咖啡，咖啡因會導致乳房不適嗎？目前還沒有得到證實。然而，根據醫學調查，許多乳房疼痛和其他良性癥狀的婦女在戒除咖啡因後，癥狀明顯改善。所以，妳要徹底戒掉咖啡，也就是徹底戒掉汽水、巧克力、冰淇淋、茶和含咖啡因的止痛藥。
11.不要濫用藥物。有些人會隨意服用壹些消炎藥或抗生素來止乳房疼痛。這是錯誤和危險的，因為局部類固醇消炎藥不能用於乳房疼痛。