女生如何在健身房鍛煉減肥？身高160。體重52kg。主要是大腿粗，全是脂肪，怎麽鍛煉？

健身房沒有教練嗎？大腿塑形的王牌動作:啞鈴(或徒手)弓步，具有提臀收腹的作用。向前壹步，大腿前側與地面平行，與小腿呈90度，膝關節向後下沈，不著地，大、小彎呈90度，交替向前，雙手自然垂下，手持啞鈴，不要太重，或雙手無負荷支撐在腰部兩側，向後轉20米。或者切，蹲在原地。結合有氧運動，妳試試。