♀?專業教練
想學只能報班，具體練習方法只能由專門的教練來教。
培訓班
大學體育館，城市體育館，少年宮，有的體育館會有相應的培訓班，讓家長幫妳報班。
♀?變暖
首先妳需要熱身，讓身體出汗，這樣才不會讓身體太緊張；壹般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但是如果在家，可以做壹些準備活動，認真做或者擡腿。重點是要流汗！
拆分方法
然後慢慢分開雙腿(最好是在光滑的地板上，這樣壹個人的效果更好)。當妳覺得自己已經到了極限的時候，(最好有人幫妳，但是妳自己也可以，但是效果會打折扣)，把壹只腳向外挪，同時另壹只腳保持不動！另壹只腳實在受不了動的時候停下來，這樣堅持10秒；最後按照這個方法做五組；
堅持練習
如果真的對自己狠，不到壹個月就可以徹底分了！問題是我們能不能堅持下去。