這個技巧的前三個階段是讓妳存在的所有層面都達到緊張的頂點。第壹層是身體。在那之上是prana sharir，重要的身體:這是妳的第二身體，以太身體。在那之上是第三身體，星體軀體。
妳的生命以呼吸為食。如果正常吸入的氧氣發生變化，生命將不可避免地發生變化。在這個技巧的第壹階段，10分鐘的深呼吸和快速呼吸是改變妳整個生活化學的壹種手段。
這種呼吸必須又深又快——盡可能地深又快。如果不能兩者兼顧，那壹定要快。急促的呼吸變成了對生命的打擊，沈睡的東西開始蘇醒:妳能量的蓄水池打開了。這種呼吸就像是電流通過整個神經系統。
所以妳必須盡可能猛烈和強烈地做第壹階段。妳必須完全沈浸其中；妳壹點都不應該在外面。在第壹階段，妳的整個生命都應該在呼吸。
妳處於壹種混亂的狀態:吸氣和呼氣。妳的整個思維都在這個過程中——呼氣和吸氣。如果妳完全沈浸其中，思考就會停止，因為妳沒有能量進入思考——沒有能量讓它們保持活躍。
然後，當妳的內在身體電啟動時，第二階段開始。當生物可以開始在妳體內循環並流經妳的整個神經系統時，對妳的身體來說，許多事情都是可能的。妳必須放手，讓妳的身體為所欲為。
第二階段不僅是開放的狀態，也是積極合作的狀態。妳必須與妳的身體合作，因為壹般來說，身體作為壹種象征性的語言已經喪失了。如果妳的身體想跳舞，妳就感受不到這個信息。所以，如果第二階段有壹點跳舞的傾向，配合壹下；只有那時妳才會理解它的語言。
無論10分鐘第二階段發生什麽，都要做到自己的極限。在這個手法的整個過程中，壹切做到極限以下。妳可能會開始跳舞、大笑或哭泣。
無論妳遇到什麽，無論能量想如何表達自己，與它合作。壹開始，它會只是壹種直覺，只是壹種溫柔的誘惑——它是如此的溫柔，以至於如果妳想抑制它，它根本不會出現在意識的層面。可以不自覺的壓制。
所以，如果妳頭腦中有任何直覺，任何閃爍，任何跡象，配合它，盡妳所能。只有在極端的情況下，妳才會緊張。如果舞蹈沒有達到巔峰，就不會有效果，也不會有任何結果；人們跳了很多次舞，但沒有任何結果。所以舞蹈必須在極限——而且沒有計劃，只是本能地或直覺地；不得涉及妳的理由或理由。
在第二階段，妳只是成為壹個身體，與它完全融合，與它認同——就像在第壹階段，妳只是成為壹個呼吸。壹旦妳將自己的活動發揮到極限，壹種全新的感覺就會在妳內心升起。有些東西會被打破:妳會看到妳的身體就像與妳分離的東西；妳只是它的觀察對象。妳不需要試圖成為壹個見證人，妳只需要完全認同妳的身體，讓它為所欲為，去它想去的地方。
當活動到了極限——跳舞、哭、笑、不合邏輯、做任何亂七八糟的事情——那麽事情就發生了:妳變成了壹個旁觀者。
這是這項技術的第二階段。只有把第壹階段做的完全徹底，才能進入第二階段。這就像汽車排擋:只有壹檔的速度到了極限，妳才能換到二檔。我們在動態冥想中所涉及的是心靈的轉移。如果身體和壹檔都被呼吸帶到極限，那麽妳就可以換到二檔。那麽第二檔壹定是完全緊張:參與，進入，無保留。
愛當妳第壹次練習動態冥想時，會很困難，因為我們已經嚴重壓抑了我們的身體，壓抑的生活方式對我們來說已經變得很自然。這不自然！看看壹個孩子:他用完全不同的方式玩他的身體。如果他哭，他哭得很厲害。聽孩子哭是美好的，大人哭是醜陋的。甚至壹個孩子在憤怒中也是美麗的；他非常緊張。但壹個成年人生氣的時候，他是醜陋的；他沒有完全。任何壹種強度都是美的。
這第二個階段之所以困難，只是因為我們身體中的嚴重抑郁，但如果妳與身體合作，那麽這種被遺忘的語言就會被重新記住。妳變成了壹個孩子。當妳變成壹個孩子，壹種新的感覺又來到妳面前:妳變得沒有重量——壹個沒有抑郁癥的身體變得沒有重量。
當身體完全從抑郁中解脫出來的時候，妳生活中積累的所有抑郁都被拋了出來。這是發泄。壹個經歷過這種發泄的人，永遠不可能發瘋；這是不可能的。如果壹個瘋狂的人能被說服這樣做，他就會恢復正常。壹個經歷這個過程的人，超越了瘋狂:通過所有這些發泄，潛在的種子被摧毀，被燒毀。
第二步是心理治療。壹個人只有經歷了瘋狂，才能進入冥想。壹個人必須徹底清理幹凈；所有亂七八糟的東西都必須扔掉。我們的文明教我們壓抑，把東西放在裏面，讓壹切都進入無意識，成為靈魂不可或缺的壹部分，給整個人生制造巨大的混亂。
每壹個被壓抑的鬼魂都成了瘋狂的潛在種子。這必須消除。壹個人變得越文明，他瘋狂的潛力就越大。壹個不文明的人不太可能發瘋，因為他還知道肢體語言。
他身體上沒有抑郁；他的身體是他生命的花朵。
這第二階段必須徹底完成。妳必須不在妳的身體之外；妳壹定在裏面。當妳做壹件事的時候，徹底地去做:成為行動者，而不是實幹家。當我愛妳時，我在裏面，但當我表演愛時，我在外面。
在第二階段，很多事情都是可能的——不同的事情會發生在每個個體身上。壹個人會開始跳舞，另壹個人會開始哭。壹個人會變得壹絲不掛，另壹個人會開始跳躍，其他人會開始大笑。壹切皆有可能。
徹底地從內部移動，這樣妳就可以進入第三階段。
第三階段是壹個自動的結果。在第壹階段，生物電——或者妳可以稱之為昆達裏尼——被喚醒。它開始循環流動。只有這樣身體才能完全釋放，而不是之前。只有當內在的運動開始時，外在的運動才有可能。
當第二階段的發泄被帶到巔峰和極限時，第三階段10分鐘開始了。開始暴力重復蘇菲的咒語:呼！喔！喔！(呼！)被呼吸喚醒，發泄釋放的能量現在開始向內向上運動；這個咒語轉移能量。
在它向下和向外移動之前；現在它開始向內和向上移動。愛情不斷從內心撞擊這個聲音——呼！喔！喔！-直到妳的整個存在變成這個聲音。妳必須徹底耗盡妳自己；只有這樣，第四階段和冥想才會發生。
第四階段什麽都沒有——只有平靜和等待。如果妳完全徹底地毫無保留地進入前三個階段，那麽在第四個階段，妳會自動陷入壹種深度的放松。身體疲憊；所有的壓抑都被拋了出來，所有的想法都被拋了出來。現在放松是自發的——妳不需要做任何事情來讓它發生。這是冥想的起點。