瑜伽姿勢圖受到很多人的喜愛和追捧。瑜伽每天都練，達到保健的目的。那麽瑜伽有哪些姿勢圖，有哪些註意事項？我們來看看吧！
瑜伽體式圖片1適合夏季練習的瑜伽體式:只說不練假體式。下面介紹四個最適合夏季練習的簡單體式，幫妳驅寒祛暑，活血化瘀，對內調理氣血，對外塑身，減肥降脂。
1，膝蓋向前彎曲站立:
首先，在墊子上直立，雙腳分開壹個臀寬，吸氣，讓身體垂直向上伸展，呼氣，膝蓋微曲，以臀部為折點，身體向下彎曲，盡量用胸部接觸雙腿膝蓋；
同時雙手自然滑下，放在雙腳兩側。保持頭部、頸部和背部放松，自然下落。保持動作15秒後，慢慢起身，回到原來的站姿。
2.融合類型:
首先，妳的身體呈跪姿，雙腳和腳背貼著地面，雙腿和小腿壓在地面上，雙腿的大腿保持與地面垂直，使臀部和膝蓋在同壹垂直線上。以臀部為折點，上身彎曲向下，同時雙臂向前伸展。雙手盡量放在頭的兩側，肩膀保持挺直放松，不要聳肩。妳的頭和脖子自然垂下，額頭輕輕觸地。
盡量保持胸部靠近坐墊表面。隨著每次呼氣，盡可能地彎腰。當妳找到下沈的最低程度時，保持身體靜止20秒，吸氣，回到原位。
3.寶貝風格:
首先屈膝，雙腿並攏，觸碰腳跟，身體做好跪姿準備。保持上腰部和背部垂直向上伸展，臀部坐在腳跟上，然後以臀部為屈折點，呼氣，身體直下，直到額頭輕輕觸地。
彎腰過程中註意保持肩膀挺直放松。雙臂放在身體兩側，向腳跟方向伸展。手掌向上，雙手放在地上。全程保持均勻的呼吸節奏。放松身體後，保持這個姿勢20秒，然後回到原來的姿勢。
4.斯芬克斯:
首先身體俯臥在墊面上，雙腿並攏腳心朝上，腳在地面後方，雙腿大腿處的腹部壓緊地面，彎曲手肘，前臂放在地面上，手掌壓住地面；
呼氣，打開胸部，上提拉伸，保持呼吸順暢，肩膀繃緊，頭頸部鎖骨放松，雙手手臂與地面垂直，眼睛直視前方，等身體穩定25秒，再回到原來的動作。
夏季瑜伽註意事項:
最後需要提醒的是，夏季練瑜伽前，可以加入適量溫鹽水，防止出汗過多導致電解質紊亂。不要化妝或佩戴尖銳的飾品。練習的環境要保持在通風明亮的地方，空調的溫度不能太低。每次練習30分鐘為宜，每次後30分鐘再洗澡或吃飯。千萬不要貪涼直接往空調裏吹或者喝涼水，以免身體不適。
瑜伽姿勢圖2 1，練習前最好空腹。
保持空腹3-4小時，最少1-2小時，胃負擔不能太重。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，從前到後，左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會讓練習者感到惡心、頭痛、胸悶，嚴重時甚至嘔吐。
2.練習後1小時內不要大量進食。
練習後，我們的胃處於放松和休息的狀態，馬上吃東西會導致胃負擔過重。另外，運動結束後，身體的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會使大量血液流向胃部，使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔加重。
3.洗澡、桑拿後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循環，瑜伽練習也促進血液充分循環，必然會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽練習者通常在練習前洗冷水澡，目的是清潔身體。體內血液循環的速度減慢，所以不會增加心臟的負擔。& gt& gt& gt初級瑜伽壹日練習計劃
4.練習後不要馬上洗澡。
皮脂和汗液可以形成壹層皮脂膜，對皮膚有很好的滋養作用(這也是瑜伽有美容護膚作用的原因之壹)。馬上洗澡會破壞這種有益物質。所以建議不要馬上洗澡。
但對於高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽訓練來說，情況就不壹樣了。這幾種瑜伽會讓練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要通過洗澡排出，汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也要記住，要等到練習後呼吸和心跳恢復正常，才能洗澡。
5.練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於壹般的健美操和體能訓練。練習時應選擇寬松、吸汗、透氣的衣服，以利於身體活動。因為瑜伽是壹種放松我們身心的運動，太緊的衣服不利於放松。可以選擇的衣服有純棉和亞麻的。
上衣可以選擇貼身的衣服。為了完成壹些空翻和倒立。下半身最好是寬松的褲子，腰系。
6.練習場地不能太硬，也不能太軟。
最好用專業的瑜伽墊，或者在地上鋪壹條毯子或者大毛巾，這樣跪著也不疼。在健身房使用有氧運動的墊子練習瑜伽是不安全的。過厚會導致完成某些動作時無法獲得適當的支撐，嚴重時會傷到骨頭。
相反，如果墊子太硬，得不到保護，會導致受力部位發炎，嚴重時會傷害關節和骨骼的正常功能。
7、姿勢練習要慢，配合正確的呼吸，能達到更好的效果。
呼吸通常是通過鼻孔來完成的，除非有特殊的姿勢。呼吸方式壹般采用自然呼吸，有些動作會采用腹式呼吸來緩解胸部的壓力。初級姿勢練習大部分都是不憋氣的拉伸練習，深呼吸，慢慢呼吸，氣息要和動作配合進行，尤其是保持動作的時候。
8、姿勢練習要以自己最大限度為主，不必和老師做的壹樣。
運動要循序漸進，不要急於求成，達到自己的極限最安全最有效。
9.避免佩戴配飾(如腰帶、手表、項鏈和耳環)。
這些飾品不僅影響動作，練習時也容易傷害身體。
10，每周練習3-4次，最少2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求，每天都要堅持練習。如果妳練習的時間不長，可以分幾個時間段練習。養成練習的習慣很重要。要達到效果，每周至少要保證兩次。
事實上，我們不必在瑜伽館或健身中心上課後才能練習瑜伽。我們每天在家裏和辦公室花15分鐘以上的時間練習瑜伽姿勢或調息，也能讓出家人得到滿意的效果。
11.如果在練習過程中感到不舒服或不舒服，應立即停止練習。
練習的時候要全神貫註，這樣才能取得更好的效果。而專註力可以讓妳感覺到，身體不舒服的時候馬上停下來，以免傷害到自己。
12，練習要赤腳進行。
這樣可以讓腳放松，附著力更好，手感直接，姿勢更穩。此外，還可以起到搓腳的作用。
13，練前排便。
練習前最好清空身體，這樣可以清潔身體，更專註地完成瑜伽練習。最後，練習前後別忘了和老師溝通，及時解決妳的問題。
瑜伽姿勢圖3練習前的註意事項
1.所有瑜伽姿勢都只是參考動作，具體程度看妳個人情況。只要妳盡全力，做到最好。不壹定要和圖中壹模壹樣，以免傷到自己。
2.自己練習的朋友壹定要了解每個體式練習的註意事項，也就是很多視頻資料中標註的“警告”。
3、瑜伽要空腹練，飯後三小時左右。如果妳吃飽了，就會有大量的血液被輸送到消化系統。練瑜伽時，血液會向肌肉和器官集中，無疑會影響消化吸收。
4.穿吸汗、透氣、有彈性的專業瑜伽服，不要佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。赤腳練習。
5.老年人、孕婦、有骨傷和特殊疾病的人應在征得醫生同意後進行練習。如果女性朋友遇到月經期，可以根據自己的體力做適當的運動，但避免倒立。
6、做好熱身工作，防止肌肉拉傷。
7.確保練習環境安靜通風。
知道了這些練習瑜伽前的註意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。
1.從坐姿開始，雙腿向前伸展，雙臂自然放在身體兩側。
2.取出事先準備好的瑜伽輪，擡腳，小腿和腳放在瑜伽輪上，雙腳並攏，腳背保持伸直。
3.吸氣，身體向下壓，胸部和面部抵住雙腿。
4.收緊小腹。雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。
1，從站姿開始，雙腳略寬於肩膀，雙臂自然放在身體兩側。
2.吸氣向下壓，直到上身垂直地面，頭頂接觸地面。
3.雙臂向前彎曲，手肘向前，雙手撐地，手指指向自己。
4.始終保持雙腿伸直，身體用力擠壓自己收緊小腹。
1，從站姿開始，雙腳並攏，雙臂自然放在身體兩側。
2.將手臂舉至肩高，彎曲手臂，上下包裹。
3.將重心移到右腳，吸氣擡起左腳，直到左腿和右腿在壹條直線上。腿伸直。左腳趾伸直。
4.同時，保持身體向下，保持平衡，直到指尖觸地。看看妳的手。然後在另壹邊練習。
1，仰臥在地板上，雙腿向上彎曲，雙腳落地。向後舉起雙臂，讓雙手放在頭的兩側。
2.吸氣，用手和腳支撐身體。然後用頭頂著地面作為支撐。
3.彎曲手臂，使肘部、前臂和手貼著地面，肘部之間的距離與肩同寬。雙手緊握在身體後面。
4.將重心移至頭頂、肘部、前臂和手部，吸氣並用力擡腿，直至身體與地面垂直。
5、大腿和小腿並攏，腳背挺直。
1，從站姿開始，雙腿並攏，雙臂自然放在身體兩側。
2.右腿向前邁壹大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿同角度打開。
3、頭頂和手肘、前臂，雙手側觸地面，掌心相對。
4.伸直雙腿，左腳著地，右腳前腳掌擡起，雙腳著地。
5.挺直脊柱，收緊小腹。感覺妳的腿在伸展。然後在另壹邊練習。
那麽，練完瑜伽要註意什麽呢？
第壹
壹定不要在練習後馬上洗澡，因為妳出了很多汗。因為練瑜伽的時候，毛孔是張開的，所以這個時候身體非常敏銳，忽冷忽熱會傷害身體，引發疾病。建議30-60分鐘再洗壹次澡。
第二
練習瑜伽的時間沒有嚴格的規定。如果妳時間寬松，可以練40min分鐘到1小時；如果時間有限，練習十分鐘左右是可以的。重要的是每天堅持，把瑜伽變成壹種習慣。
第三
練習後不要馬上吃東西。最好是30分鐘後吃到1小時。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後需要壹定的時間休息和調整，最大限度地保護和增強器官功能。
知道了這些練習瑜伽前後的註意事項，妳就可以做好充分的準備，完全沈浸在瑜伽中，享受瑜伽帶來的健康和快樂。