減肥飲食，
早餐:水果、果汁、豆漿+面包、燕麥、面食；
午餐:蔬菜+半碗米飯+蘋果；
晚餐:粥+配菜，或者燕麥片；
效果不錯。另外，可以多吃水果蔬菜，少吃主食。
練習:1。慢跑，壹定要慢跑，跑得快是為了增加肌肉；每天40-60分鐘；
2.轉身，雙腿分開與肩同寬直立，雙手叉腰或放在腦垂體兩側，隨身體擺動，身體向左右各轉動50次。
3.仰臥起坐，
4.跳繩；