妳好,非常高興為妳解答問題,DHA的食物來源有魚類(尤其是海魚)、海鮮、蛋黃、藻類等(其他食物幾乎不含DHA),其中首推魚類。建議孕中、晚期每周至少吃2-3次魚,且至少吃壹次富脂海產魚,每次100-150克,每天吃雞蛋1個,來加強DHA攝入。盡量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外,吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。
亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸,建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調油,如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量,可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門的DHA營養補充劑。
所以,懷孕以後多吃魚蝦和海產品,基本上就可以滿足DHA的需要了,至於其它服用保健品補充方法,不是必須的,但現在人們對生壹個 健康 聰明的寶寶特別重視,如果補充壹些也不是什麽壞事,最起碼心理上會安慰壹些。
希望我的回答能夠幫助到妳!
答案是肯定的。在胎兒時期,胎兒DHA的來源主要來自於母體的儲備,孕期內膳食纖維直接供給,以及膳食中α-亞麻酸在體內的合成。
醫學研究表明,懷孕時如果媽媽們能夠補充足夠的DHA,媽媽們體內的DHA可以經由胎盤進入胎兒體內,幫助寶寶快速建構腦部及視網膜脂質。因此,準媽媽們懷孕這段期間最好多攝取DHA的食物或補充DHA營養制品,為寶寶的智能發育奠定良好的基礎,比如惠優喜藻油軟膠囊。
高水平的DHA是胎兒大腦發育的關鍵,也是構建大腦皮層突觸信息交流中心的營養物資,如果缺乏,就無法搭建更多的突觸、樹突或受體擴展大腦的潛能,對胎兒的大腦發育極其不利。而若是在胎兒階段和嬰兒階段能補充足夠的DHA,則會帶來長久的益處。
即便是出生後,DHA的補充也無需停止,實驗證明,在嬰兒時期補充DHA,兒童的認知能力在6歲以後還會得到明顯的提升。因此總結下來,在胎兒時期,媽媽們補充DHA是非常有必要的,在孩子出生以後,也可以繼續為孩子補充DHA,促進孩子的智力與視力發育。
懷孕了,需要吃點DHA補充劑嗎?
隨著生活水平的提高,人們的孕期保健意識也增強了不少。除了飲食的均衡營養,很多孕媽媽還會吃各種保健品、補充劑。其中,DHA就是個特別熱門的孕期補充劑。不少孕媽媽連DHA是什麽都說不清楚,僅僅是看到廣告宣傳說對寶寶好,就囤了好多。
懷孕了,到底有必要吃DHA補充劑嗎?芝麻醬今天就來聊聊這個話題。
DHA是什麽?
DHA,全稱“二十二碳六烯酸”,屬於ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”,意思就是人體自身無法合成,只能通過食物來獲取。DHA是大腦中重要的結構脂肪酸,在神經細胞和視網膜細胞的生長發育中扮演著重要角色。
孕婦每日所需DHA的量是多少?
孕婦每日需要攝入多少DHA,各國並沒有壹個統壹的標準,比如,加拿大推薦孕婦膳食DHA攝入量為每日300毫克,而大多歐洲國家(如西班牙、德國、匈牙利等)推薦量為每天200毫克,中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA***識專家組的推薦量則是每天200毫克。
實際上,孕婦通過膳食攝入的DHA量波動範圍很大。有調查顯示,在我國,孕婦DHA平均攝入量是每天41~93毫克,普遍達不到推薦標準。其中,地域差異很大,這跟各地的飲食結構有很大的關系。
盡管目前沒有統壹的證據表明孕婦補充DHA有明顯好處,但國內外很多指南和專家仍然推薦孕婦要保持適當的DHA攝入量。補充DHA,首先要考慮膳食來源,如實在無法從膳食中獲得足夠的DHA,也可以考慮將DHA補充劑作為壹種選擇。
DHA含量豐富的食物有哪些?
DHA含量豐富的食物主要是:魚蝦類,這也是孕期非常推薦的肉類。其中,鮫魚、沙丁魚、三文魚、吞拿魚、魷魚、海鱸魚、小銀魚、龍蝦、蝦等,都是低汞高DHA的海鮮,特別適合孕媽媽食用。
孕媽媽食用海鮮時要註意:壹定要選擇汞含量低、DHA含量高的產品;蝦必須完全煮熟才能吃;做法上以蒸、煮為宜,這樣DHA的損失相對燒烤和油炸要少很多;要多吃魚肉而不是多喝魚湯,營養都在魚肉裏。
除了魚蝦等海產品,孕媽媽還可以食用那些強化了ω-3脂肪酸的食物,來獲取DHA,比如,部分牛奶、酸奶、谷物。
芝麻醬小結:
食物是孕期補充營養的最好方式,胎兒的生長發育是以孕媽媽合理均衡的飲食為基礎的。如果孕媽媽的日常飲食已經包含足夠的魚類和海鮮,就不需要操心DHA夠不夠的問題了。
當然,如果感覺自己的飲食結構中富含DHA的食物太少了,想要額外補充點DHA,那也是可以的。至少可以心安嘛,孕媽媽的心情也是很重要的。
孕期有必要不錯DHA嗎?有必要,但是妳得用科學的方法進行合理補充。
DHA是壹種不飽和脂肪酸,俗稱腦黃金,它能促進人體大腦發育,提高記憶力;懷孕期間準媽咪合理攝入能夠預防早產,保證胎兒正常生長發育,並且能否保證胎兒視網膜良好發育,提高寶寶免疫力。
綜上所述,孕期補充DHA是很有必要的。
中國有句古話叫:過猶不及。DHA補充也同樣適用,過多的攝入DHA會影響胎寶寶造血功能,對血小板的形成帶來壹定反作用,反而會降低寶寶免疫能力。
深海魚類(比如沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚等等)、魚油、核桃、腰果、榛子、花生、葵花籽、芝麻等堅果類食物、深海藻類、動物肝臟、肉類、蛋類都含有不錯的DHA。 我懷孕的時候並沒有額外補充DHA,註意日常飲食,妳壹樣可以讓寶寶 健康 成長。
對於孕期嘔吐嚴重、偏食厲害的寶媽,則需要在醫生指導下進行DHA的額外補充,具體請遵醫囑。
雖然DHA被稱為大腦發育的腦黃金,但壹般來說,均衡飲食的孕媽咪不必特別補充DHA,這是因為很多食物中都含有DHA。
孕婦要特別註意補充DHA嗎
壹般從知道懷孕開始,準媽媽就需要及時補充葉酸和DHA了,畢竟胎兒的大腦就是在這個階段形成的。
此外,孕婦補充DHA可以不用買營養品,利用天然的食物也可以補充對胎兒大腦有益的DHA。
通常含有DHA的食物主要有:深海魚類、核桃、蛋黃等等。準媽媽可以每周吃2~3次的海魚,每天堅持吃1~2個核桃,這樣壹般就不會缺乏DHA了。而且胎兒也可以更好的發育和成長。
總之,壹般孕期並不需要特別註意補充DHA。準媽媽平時均衡飲食即可。
DHA可以說是最近幾年被炒的最熱的壹個話題了。
補還是不補,這是壹個問題。
很多家長說:“聽說DHA吃得越多,寶寶越聰明,咱們不能讓孩子輸在起跑線上,必須得補啊!”
我堅信,流言不壹定止於智者,但壹定始於“智障”。
事實上,無良廣告商對DHA的誇大宣傳是導致大家對DHA產生誤解的罪魁禍首。
那麽,DHA真的是補得越多寶寶越聰明嗎?它到底是什麽,有什麽作用?什麽情況下需要補充,又該怎麽補充?
今天,我就和大家壹起聊聊,那些年,我們追捧過的DHA。
DHA是什麽?有什麽作用?
DHA,全稱二十二碳六烯酸,是壹種對人體非常重要的不飽和脂肪酸,屬於脂肪的壹種。DHA是大腦和視網膜的重要組成成分,也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分,它的主要作用就是促進寶寶大腦和視力的發育,人體自身並不能合成DHA,必須從外界獲取。
大家是不是有點看不懂?
看不懂沒關系啊,提取關鍵詞,之後轉化組合,最後進行邏輯轉換就好理解了。
驚不驚喜,意不意外?
沒錯,妳猜對了,這就是商家套路妳們的手段。
所以說,哪有什麽“補得越多越聰明”的說法,只不過是文字 遊戲 而已。
僅僅因為DHA是組成大腦細胞的成分就開始大肆做文章,那大腦細胞的主要成分還是水呢!那腦子進水等不等於聰明絕頂?
打破謠言,正視DHA
所以說,“DHA補充得越多寶寶就越聰明”這種說法是沒有任何科學依據的,我們要從以下3點正確地認識DHA:
看了上面的解釋大家也明白了,DHA只是脂肪的壹種,並不是壹種特殊的營養素,對於人體來說,任何壹種物質都不能少,不存在什麽厚此薄彼。
所以說,論出身,DHA和其他脂肪是平等的。
但是為什麽其他脂肪沒有受到如此重視呢?
有兩個理由。
因此,是人們對於大腦這種象征智商的器官衍生出來的敬畏,以及對自身無法合成的惶恐,從而助長了DHA獨大的局面。
事實上,DHA本身並不神奇也不特殊。
把它當電視劇裏起死回生的麥麗素看待的,是那些心態不正確的商家。
“多多益善”這個詞對於像工資、甩掉的肥肉、帶薪假期等類目是極其適用的,但是對於DHA的補充是行不通的。
因為人體對於DHA的需求是特別少的,即便妳補充的再多,最後都會被當成脂肪消耗掉, 雖然說在壹定程度上,DHA就算是補多了對人體也沒多大的壞處,但是如果長期大量的補充DHA,也會加重腎臟的代謝負擔,反而不利於 健康 。
妳那用人民幣砸出來的美好祝願和肥肉是同等 level的,妳說妳心塞不心塞?
雖然說DHA對大腦發育起著關鍵作用,但是智商卻不是只和DHA掛鉤,與先天遺傳、後天教育等多種因素也有密切的關系。
智商是個極其復雜的東西,並不是簡單地靠飲食就能決定的。
像我老公那樣和我結婚幾年依舊分不清我素顏和素顏妝有什麽區別的人,忽略了自己低智商的遺傳,光憑補充DHA就想拉高孩子的智商,也不知道誰給他的勇氣。
可能是……梁靜茹吧。
怎樣滿足人體對DHA的需求?
雖然說DHA不是能讓寶寶變得更聰明的靈丹妙藥,但是缺少了DHA,還是會影響到寶寶大腦的正常發育。
對於胎寶寶來說,他所需的DHA來自準媽媽的直接供應,對於母乳餵養的寶寶來說,他所需要的DHA來自母乳, 母乳是DHA最好的來源,所以說,對於生了寶寶的媽媽們,大家最好選擇母乳餵養。
如果因為壹些特殊情況沒有辦法實現母乳餵養,也可以給寶寶喝含有DHA的配方奶粉,也能滿足寶寶發育的需要。
基於此,對於準媽媽和哺乳期的媽媽來說,適當的補充DHA就顯得尤為重要了。至於補充方式,首選的是食補。
中國營養學會建議,準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少於200mg就可以供給寶寶足夠的DHA。
我給大家列舉些其他富含DHA的食物,大家也可以適當地添加進妳們的食譜中。
深海魚類: 鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等;
海藻類: 紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍須菜等;
其他: 蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。
除此之外,我想大家應該還聽過吃核桃等堅果也能補腦的說法,其實原理也是因為核桃中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA,促進大腦發育,但是需要提醒大家的是,這個轉化率是極低的,不能作為食補的首選。
當然,光知道吃什麽也不行,也得知道怎麽吃,妳們可以選擇每周吃2~3餐魚,並且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚,每天吃1個雞蛋,這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足妳和寶寶的需要了。
但是吃魚的時候,在烹飪手法上要多加註意,因為DHA主要存在於魚的脂肪中,所以要最大限度保留魚肉中的脂肪成分。
不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸 燉 烤 炸。
壹般情況下,建議大家盡量蒸魚吃,再不濟燉著吃,烤著吃都行,但是最好不要炸魚。因為在烤魚的過程中,魚的脂肪流失的最快。
最後小結壹下, 如果準媽媽或哺乳期媽媽飲食均衡,經常吃深海魚,那麽就無需額外添加DHA補充劑;母乳餵養的寶寶、喝含DHA配方奶的寶寶同樣無需額外添加DHA補充劑。
什麽時候添加DHA制劑?
說到這兒,肯定有很多準媽媽或哺乳期的媽媽表示疑惑,如果DHA靠食補就能補夠,那為什麽還會湧現出那麽多賣DHA制劑的廠家呢?
黑格爾說過,存在即合理。所以我和大家說明壹下,什麽情況下才需要添加DHA制劑。
……
總結起來就是壹句話,只要是膳食結構不均衡,就都可以通過添加DHA制劑來滿足機體對DHA的需求。
畢竟,DHA就算是稍微補多了,對身體也沒有壞處,添加了DHA制劑,媽媽們起碼能心安壹點。
怎麽選擇DHA制劑?
關於如何選擇DHA制劑,大家可以參考以下幾個方法。
市面上的DHA制劑良莠不齊,所以我建議大家還是 首選壹些比較知名的大品牌, 而不是單純的憑自己直覺或是盲目聽從別人的建議。
畢竟,妳和騙子很可能就隔著壹個朋友圈的距離。
大牌雖然也不壹定完全安全可靠,但是比其他小廠家,還是相對靠譜的。
大家在購買之前壹定要仔細閱讀商品的包裝, 正規廠商的包裝都會清楚地標有商標、生產廠名、生產日期、生產批號等等類目,“三無”或山寨產品的虧我想大家多多少少都吃過,吃壹塹不壹定能長壹智,但是起碼要長點閱讀理解的能力。
除了要看商標、生產日期這些常規類目, 大家也可以查看壹下包裝上是否標明各種食品安全認證、衛生許可證等信息。 目前有衛生部批準的保健食品標誌的產品,受國家監管,質量和穩定性都有更高要求,也會更安全。
比如說, 大家可以看包裝上是否有“藍帽子”標識, 有“藍帽子”標識的話,則代表這是經過國家審批的保健食品。
要知道,領了證和沒領證的就是不壹樣。
(“藍帽子”標識)
DHA分為魚油和藻類兩種來源,而藻類是DHA最直接的來源,因為魚油中之所以含有DHA,也是因為魚吃了海藻。
藻類DHA的優越性很顯而易見,純天然、植物性、抗氧化能力強、DHA含量高EPA含量極低。
反觀魚油DHA,可能會殘留鉛、汞等重金屬、性質活躍易氧化變腥、EPA含量高。
真的是沒有對比,就沒有傷害。
而上面提到的EPA,它是壹種具有擴張血管、抗凝血作用的物質,這種物質對老年人有益,但是對於準媽媽、哺乳期媽媽和寶寶這類特殊人群來說,卻並非如此。
所以,對這類特殊人群來說,還是首選藻油DHA制劑。
除了外包裝,大家也要學會透過現象看本質,妳們可以透過膠囊來看裏面液體的澄清度。壹般來說,比較純正的DHA藻油是清澈透明的油狀液體,如果說液體是比較渾濁的,那就說明純度較低。
所以,大家盡量選澄清度較高的DHA制劑。
除了澄清度,還可以看液體的顏色。純度高的藻油DHA液體會呈現鮮亮的橙黃色,而低純度的DHA制劑液體的顏色相對來說就會淡壹些。
所以,實在不知道怎麽選的話,就選色澤鮮亮的。
純正的DHA藻油會有壹種清新的海帶或者海苔的味道, 如果聞起來有腥臭味的話,要麽是產品質量有問題,要麽是其中含有不新鮮的魚油或藻油,這樣的產品立馬就能pass掉了。
聞氣味除了考慮產品質量外,還有壹個作用就是確保媽媽或者寶寶能順利地吃下去,即便不是腥臭味,哪怕是其他奇怪的味道,也會極大地影響口感。
雖然有了怎麽挑選DHA制劑的方法,但是在添加DHA制劑上, 大家最應該遵守的原則就是聽醫生的醫囑。
醫生會根據妳的情況作出專業的判斷,比如說對於準媽媽來說,什麽時候開始補充,補充到什麽時候等等。
除此之外,有些DHA制劑其中不光含有DHA,還可能含有其他營養素,大家如果盲目亂吃的話,很可能會造成某種營養素補充過度,對 健康 不利。
因此,大家要乖乖地聽醫生的話,切忌自作主張。
Tips:
再來,我想和大家說壹下, 魚油和魚肝油不是壹回事兒,魚油是DHA補充劑,魚肝油是維生素A、D補充劑,這是兩碼事兒。
最後,我給大家捋壹下,那就是飲食均衡,能吃深海魚補充DHA的準媽媽或哺乳期媽媽,就無需額外補充DHA制劑了,母乳餵養或者喝含DHA配方粉的寶寶,也無需額外補充了。
當然,如果妳覺得不安心,那就在遵照醫囑的情況選擇添加藻油DHA制劑。
我在懷娃的時候聽過各種各樣質疑甚至鄙夷的聲音。
“哎呀,妳們現在的小姑娘就是矯情,壹天天補這補那,我們那會兒要啥沒啥,孩子不照樣健 健康 康長大了嗎?也沒見因為沒吃什麽DHA就變傻的!”
“懷個孩子還真把自己當祖宗了,這不行那不行,合著就妳有功勞,全家都得可這勁兒伺候妳壹人兒!”
“P大點事兒妳就火急火燎的,妳以為妳懷的哪咤啊!是有多金貴?”
我想到了《請回答1988》裏的壹句話,德善爸爸對德善說:“爸爸,也是第壹次當爸爸。”
這句話,對媽媽來說,同樣適用。
我們之所以焦慮緊張,不是因為我們矯情,也不是因為我們多金貴,是因為我們也是第壹次當媽媽。
我們竭盡全力只是希望能把最好的給孩子,孩子沒有權利選擇父母,但是父母可以選擇讓他做壹個 健康 快樂的寶寶。
我們不想因為自己的緣故,給孩子留下不可彌補的遺憾。
畢竟,對於這個我們修了八輩子的福才得來的寶貝,我們沒有壹點冒險的資本。
對我來說,我拼盡全力的付出,只希望孩子長大以後,可以由衷地說壹句:“媽媽,妳真好!”
這就夠了。
DHA就是二十二碳六烯酸,屬於不飽和脂肪酸。是人類大腦、視網膜和神經系統發育過程中必不可少的壹種重要物質。
孕期是有必要合理補充DHA的。
DHA對孕婦和胎兒有什麽作用和好處?
壹、DHA是構成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質,孕婦適度補充DHA,能夠促進大腦神經元發育,長出更多的樹突,讓寶寶智力更高。
二、DHA能促進視網膜神經細胞成熟,有助於胎兒眼睛和視力發育,對孕期視力下降也有壹定的預防作用。
三、提高胎兒免疫力。DHA能抑制炎性物質形成,有消炎的作用。它還能夠壹直病毒的復制,幫助胎兒提高抵抗力,不易受到感冒、感染的侵襲。
四、DHA還可以延長妊娠期,降低早產風險。
有壹項實驗表明,DHA之所以在胎兒大腦發育中有重要作用,是因為它可以通過血腦屏障到達腦細胞,這是其他不飽和脂肪酸做不到的。
孕婦怎樣補充DHA最好?孕期通過飲食補充DHA是最好的方法:
1、多攝入深海魚類及藻類,例如三文魚、帶魚、鱈魚、金槍魚、海帶等。
2、多吃堅果類,如核桃、花生、芝麻等。
3、適當食用壹些橄欖油,也可以補充DHA。
不要過量補充DHA
DHA是好東西,但過量補充反而對胎兒有負面影響。不僅起不到提高智力的作用,還可能讓寶寶出生後身體免疫力更差,所以平時通過食補其實就足夠了。
當然直接口服DHA保健品也不是完全不可以,但壹方面是安全性有待考證,另壹方面口服膠囊的補充效果不如吃天然食物好,孕婦最好在醫生指導下服用。
孕期當然需要補充DHA,孕媽補充DHA至少有以下這幾個好處:第①個好處:是促進胎兒大腦和神經組織發育;第②個好處:是促進胎兒視覺光感細胞的發育和成熟;第③個好處:是預防孕媽患上孕期抑郁癥。
DHA,是壹種多不飽和脂肪酸,在人的大腦皮層當中占比20%左右,在眼睛視網膜當中卻只到50%以上,因此我國臨床兒科早已經將嬰兒的大腦發育和視覺發育與DHA聯系在壹起。
另外,經臨床研究發現DHA對孕媽在懷孕期間有預防孕期抑郁癥的作用。因為DHA能有效增加大腦當中血清素的含量,如果血清素降低了孕媽就容易情緒低落和煩躁。所以孕期媽媽補充DHA是壹人吃兩人補,壹舉兩得!
懷孕時補充DHA會讓寶寶聰明嗎?會的。但是並不絕對。
上文說過DHA能促進胎兒大腦和視覺發育,尤其是胎兒期能促進胎兒大腦神經細胞的分裂和增殖。腦細胞數量,直接決定了寶寶的大腦容量,腦細胞數量越多體積越大,大腦溝回組織越豐富,神經元之間的鏈接越頻繁,寶寶就會越聰明。
但是,寶寶聰明還與父母後天的教育和引導有很大關系。這就像高考狀元那麽多,卻出不了壹個行業領袖是同樣的道理。因為評價壹個人是否聰明,除了學習能力,還有 社會 經驗和處事能力。決定壹個人走多遠,壹定是智商+情商的綜合能力。
DHA主要藏在深海魚類和海藻類當中,其它的亞麻酸主要來自堅果,卵磷脂主要來自蛋黃,這兩種食物來源被人體吸收之後能轉化壹部分DHA,但是轉化率很低。所以孕媽要補DHA,應該多吃魚類和海藻類。
孕媽補充DHA的時間:從懷孕第3周開始,媽媽壹直補到寶寶出生後2歲之後,寶寶離乳之後也要增加魚類和海藻類的飲食,以保證寶寶DHA的攝入。
孕期飲食安排中是需要ω-3系列的脂肪酸,也可以補充DHA補充劑。補充DHA並不單單只是為了寶寶更聰明,DHA除了在智力發育過程中起重要作用,也對視力發育起到重要作用。
提到DHA很多孕媽媽、準媽媽就會和聰明掛鉤,這也許是商家在銷售產品時的賣點,因為每壹位家長都希望自己的孩子更聰明。而作為父母我們對寶寶的期待首先是 健康 ,其次對營養的理解應該更廣泛而不只是單單聚焦到某壹點上。
DHA的化學名字是二十二碳六烯酸,屬於長鏈多不飽和脂肪酸,ω-3系列,屬於脂肪。它是大腦和神經系統發育所必需的脂肪,懷孕期間的媽媽和胎兒以及出生後的兒童對必需脂肪酸的依賴更為突出和明顯,因為人體是用DHA來構建大腦的,如果用數量來衡量,DHA幾乎占大腦幹重的1/4。妳覺得補充DHA重要不重要呢?!
在中樞神經系統中脂類含量較高, 多不飽和脂肪酸是細胞膜的重要組成部分, DHA在突觸膜和視網膜含量最高。如果食物中缺乏DHA就會影響孩子的認知能力和記憶能力。
DHA的食物來源於冷水魚,如鯡魚、鯖魚、金槍魚(金槍魚罐頭所含的DHA就大打折扣了),植物的種子如亞麻籽、南瓜子,只是植物種子所含的亞麻酸在人體需要轉換才能得到DHA。魚類是補充DHA的最佳來源,如果食物來源不能充足也可以選擇DHA膳食補充劑。
因此,補充DHA是為了讓孩子更 健康 ,避免出生缺陷。如果妳的飲食中ω-3系列的脂肪酸充足,那麽恭喜妳了。
根據《2015中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家***識》,孕期補充DHA可降低胎兒早期早產風險,並適度促進胎兒成長。
如果持續補充DHA至哺乳期,還可以增加母乳中DHA含量,並且可能會降低產後抑郁的風險,曾有研究表明孕期補充DHA還有助於兒童早期代謝性 健康 。
也就是說,目前已有足夠的研究證明補充DHA對孕婦是有利的,對嬰幼兒也是有利的。
那麽要補多少呢?聯合國糧食及農業組織(FAO)專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議,孕婦和乳母每日應攝入不少於200mg的DHA。
這可以通過每周吃2~3 餐的魚且有1餐以上為脂肪含量高的海魚例如三文魚、鱈魚等,外加每日吃1個雞蛋,來保證DHA的攝入。
如果平時的膳食不能滿足推薦的DHA攝入量,也可以選擇壹些高效安全的DHA補充劑,例如藻油DHA膠囊。
“小紅花測評”曾對8款熱門孕婦藻油DHA做過詳細的對比測評
發現除了修正和丹吉兒之外,其余6款藻油的DHA濃度均超過35%,最高的是bio island和智靈通,達到了45.4%和44.7%。
經換算8款藻油DHA含量均能達到國標要求的“ 80%標稱值”,其中紐曼思是唯壹款實測值低於標稱值的產品,只有86.1%,相比其他產品還是略有不足。
除了對DHA含量進行檢測,“小紅花測評”還對產品中所含EPA、酸值、過氧化值和重金屬進行檢測,多項對比選優,想了解詳細測評過程的歡迎私信“小紅花測評”回復“DHA”查看完整測評文章哦~