第壹，人到中年，保健進入關鍵時期。
中年人是人生中“最美好的歲月”，很多人肩負著各方面的重要任務。作為社會的中堅力量，這就要求他們有強健的體魄和充沛的精力。但“人到中年事多”，肩上的工作和家庭兩大重擔，顯示了中年人的責任之重和忙碌。另外，他們的體力已經從巔峰下降，開始走下坡路。中年人的許多生理和心理特點也使得發病率和死亡率高於老年人。老年惡性疾病多是埋在中年的隱患。所以，從現在開始，中年人要用養生來抵禦疾病，防患於未然，過上瀟灑的中年生活。1.中年是養生的關鍵時期。
人的身心發展在中年達到頂峰，隨著緩慢的生理變化，體力和精力開始下降。所以中年人比年輕人更需要保健，關註身體的各種變化，防患於未然，延緩衰老進程。
中年人是社會的脊梁，家庭的頂梁柱。人們常用“壯年”來概括中年人。中年人指的是什麽年齡段？最常見的說法是“中年在40歲左右”。1991年，世界衛生組織將人生時期重新劃分為:44歲以下的年輕人；45 ~ 59歲為中年；60 ~ 74歲是年輕的老年人(或老年人)；75 ~ 89歲為老年人；90歲以上的人是長壽的人。我們這裏指的中年人是45-59歲的人。
中年是人生中最珍貴、最精彩、最多事的時期。以前大多數人認為人腦使用的黃金時期是在20歲到29歲之間，之後開始逐漸走下坡路。但最近的研究表明，40 ~ 49歲是人生智慧的最佳時期。美國曾經測試過20-70歲的人解決日常問題的能力，提出人生明智時期的順序是:45-49歲；30 ~ 39歲；50 ~ 59歲；60 ~ 69歲；70歲以後有智力下降的跡象。
研究報告指出，人到中年後，很快就會由強壯走向衰老，全身各種器官開始出現纖維化，導致功能逐漸減弱衰退。此時，人體細胞的再生能力和免疫功能開始逐漸減弱。內分泌腺，尤其是生殖腺的功能逐漸衰退。感覺器官的能力隨著年齡的增長而逐漸下降。可以說身體各個部位，各個器官都在逐漸衰老。皮膚比身體其他部位衰老得更快，因為它受到風、太陽和寒冷的攻擊，經常受到損傷。隨著年齡的增長，皮膚變薄，彈性逐漸喪失，皮下脂肪減少，皮膚皺紋逐漸形成，尤其是眼周和唇周。由於血管彈性下降，血壓隨年齡增長而升高。由於心肺的應變能力下降，往往導致不能像年輕人那樣從事體力勞動，眼球晶狀體的彈性逐漸喪失，眼球的自然調節能力逐漸減弱，視力下降，使人在看書或近距離工作時感到視物模糊，造成老花眼。膀胱儲備能力下降導致尿頻、夜尿。腦力下降主要表現在近期和機械性記憶力下降。由於新陳代謝和內分泌的變化，腹部和腰部脂肪增多，開始“發胖”。中年人由於心理壓力過大，隨時可能發生冠心病、癌癥和各種神經系統疾病。所有這些變化和表現都不是突然發生的，而是不斷發生和逐漸發展的。雖然這是人體的自然規律，但如果能註意營養保健，就可以延緩或緩解上述衰退生理現象的發生。如果不及時預防，延續到老年，就會成為無法治愈的老年病，所以中年是保健之後的關鍵期。中年猝死是有原因的。
中年人往往認為自己正值壯年，在繁忙的工作中往往忽略了必要的休息和娛樂，使身體和精神長期處於緊張狀態。雖然壹時半會感覺不到，但是日復壹日的疲勞和緊張會造成“猝死”，所以中年人要學會照顧自己，這樣才能工作生活和諧。
中年是壹個“危機四伏”的時期，很多中年人都被疾病奪去了寶貴的生命。在我們的日常生活中，經常可以從報紙上聽到或讀到某個中年科學家、文藝家等以“健康”的身體突然離世的消息，讓人感到惋惜。有人曾發表過壹份發人深省的調查報告:根據對全國0個省市22所高校和科研機構的1100多名中高級知識分子的體檢調查和對2萬多名中高級知識分子近期死亡情況的統計，他們的預期壽命比全國平均預期壽命短約10歲，其中365438+。導致中高級知識分子過早死亡的兩大疾病是惡性腫瘤和心血管疾病，分別占死亡原因的53.87%和20.17%。這份材料雖然來自知識分子，但對其他勞動人民也有借鑒意義。上海最近的壹份病理解剖資料顯示，160猝死者中，30-59歲的中年人有123人，占76.9%；睡眠中猝死的50例中，中年人占80%。這說明中年猝死的發生率高。
中年知識分子早逝的壹個重要原因是超負荷運轉。尤其是壹些中年知識分子，大多四五十歲，普遍超負荷工作。無論是生產壹線、行政管理壹線還是社會活動壹線，他們的負擔都很重。
另外，中國大部分家務勞動還沒有社會化，很多中年知識分子在忙完工作後，往往還要做家務。而且，世界上有老人，也有年輕人。我很累，但是我要為老老少少省錢和營養。
除了以上社會原因，從醫學角度來說，中年人對冠心病的適應能力比老年人差，冠心病是猝死的壹大原因。現代醫學認為，由於中年人患冠心病時間短，心臟內冠狀血管的側支循環尚未形成或不夠完整。壹旦心血管系統衰竭，無法通過側支循環代償並繼續向心臟供血，導致心臟嚴重缺血缺氧，最後誘發致命性心室顫動，導致患者猝死。
中年知識分子是我們社會中依賴性最強的壹部分，但由於生理、工作、家庭、社會活動過多等諸多不利因素的綜合作用，他們的過早死亡已經成為壹個不容忽視的問題。
從表面上看，“猝死”是極其突然的，根本無法預料。但實際上，“猝死”也是壹個從量變到質變的發展過程，它的突然死亡並非無因。相反，猝死幾乎無壹例外地被心腦血管等循環系統疾病奪走。
長期疲勞和精神緊張是導致冠心病和高血壓的重要因素。很多人認為冠心病、高血壓、高血脂是老年人的“專利”。但這種病也經常出現在壹些平時體檢自我感覺良好的中年人身上。因為這些疾病在中青年中壹般都是輕度或中度的，而且中青年的身體機能比老年人強，所以他們對疾病本身可能沒有明顯的感受，往往掉以輕心。這樣，就相當於為猝死的爆發埋下了導火索。
還有壹部分人，明知自己有病，卻因為病情不嚴重或者工作太忙，所以帶病堅持工作，忽視了必要的治療和休息。他們以為自己正值壯年，生點小病小災，第壹次抵抗就過去了。殊不知，壹旦摔倒，可能就再也爬不起來了。
此外，吸煙、飲酒等不良習慣也對健康非常有害。而過度抽煙喝酒恰恰發生在工作或生活不如意，加班“開夜車”等情緒緊張的時候。此時，煙酒對人體的危害比平時更甚，使人的身心陷入惡性循環。
總之，“猝死”雖然發生的突然，但“潛伏期”很長。只要及早發現隱患，就可以防患於未然。疾病的早期發現和及時治療；改掉壞習慣；合理安排工作、休息和娛樂對保持健康非常重要。同時，保持心理健康也不容忽視。人的情緒會對身體狀況產生很大的影響。俗話說“笑十年，憂十年”，這不是唯心主義，而是意識對物質的反應在人身上的體現。眾所周知，人的緊張、恐懼、羞恥、憤怒等意識活動都會伴隨著心率加快、出汗、臉紅、氣短或停頓等身體活動的變化。因此，保持樂觀、穩定的情緒和良好的心理狀態，往往能起到任何藥物都無法比擬的奇效。人到中年，壹定不能把聽音樂、跳舞、郊遊、體育活動留給青少年，而只能專心工作、做家務。體育活動和娛樂對調節情緒、消除緊張和疲勞有極好的作用。長期從事緊張工作的老年人，很多都是釣魚迷、舞蹈迷、運動愛好者。3.中年人的身體變化
中年人養生的主要目的是保持健康，抗衰老，延緩衰老。雖然衰老在生活中是不可避免的，但適當的措施可以減緩其進程。衰老主要從人體生理開始。中年人要正視衰老，早期未雨綢繆，加強自我保健，才能抗衰老，延年益壽。
衰老是人生過程中不可避免的階段。衰老過程反映的是人體內部結構和功能的逐漸衰退，中年是成年到老年的過渡期。壹般來說，從40歲開始，即進入衰老期，人的各種生理機能和精力開始下降，45-50歲衰老現象逐漸明顯。中年人的生理變化主要體現在以下幾個方面。
(1)中年人骨骼的變化
隨著年齡的增長，人體的運動器官必然會衰老退化。骨骼由有機物和無機物組成。無機物占骨骼重量的2/3，保證了骨骼的硬度；有機質占骨骼重量的1/3，保證了骨骼的彈性。
人到中年，當骨骼生長期完成後，人體血漿中的鈣離子不斷與體液中的鈣和骨骼中的鈣進行交換，但機體卻不斷再生吸收骨骼，造成正常鈣交換的負平衡。這會導致骨質疏松和骨軟化。因此，中年人骨骼的彈性和韌性下降，脆性增加，容易發生骨折。關節軟骨變薄，關節囊變僵硬，關節韌帶彈性減弱，關節活動範圍減小。中年人的骨質疏松癥，起初沒有任何癥狀，可稱為隱性骨質疏松癥。發展到壹定程度，X線檢查後會發現皮質骨變薄，小梁骨變薄。這個時候，小外傷的情況下就會發生骨折。據統計，人到中年，流失30%的鈣。但當它們成骨時，鈣往往集中在骨關節，形成各種肥大的關節病變，這就是骨質增生。所以骨質增生是人體缺鈣的表現。
(2)中年人消化系統的變化。
到了中年，社會生產崗位上人們的勞動性質已經基本定型，飲食的品種和數量也基本形成習慣。大多數中年人飲食相對穩定。中年中期，人體的合成代謝和分解代謝大致處於平衡狀態，因此胃腸道的功能狀態也相對穩定。但隨著年齡的增長，胃腸道的消化吸收功能下降。中年後期，壹些中年人的牙齒開始脫落，以至於食物未經充分咀嚼就直接進入胃中，明顯增加了胃的負擔。此外，隨著年齡的增長，胃腸粘膜和肌肉萎縮，胃腸粘膜分泌的消化液減少，尤其是膽汁和胰液，延緩了脂肪、蛋白質等食物的消化吸收。腸道蠕動減慢，增加了水分的吸收，往往容易便秘。因此，胃腸功能的下降必然導致全身營養狀況的下降。所以有人說:“隨著年齡的變化，腸胃功能下降，這對中年人是實實在在的威脅。”這不是沒有道理的。
(3)中年人呼吸系統的變化。
隨著年齡的增長，中年人的生理調節功能逐漸下降，防禦反射能力下降，導致上呼吸道對有害刺激的反應性降低，因此容易對下呼吸道造成損害。同時肺活量和肺血減少，呼吸功能儲備逐漸減少，而肺中殘氣量逐漸增加。此外，中年以後，胸肌和韌帶萎縮，肋骨變硬，導致胸部變硬，胸椎明顯後凸，胸部呈桶狀變形，肺組織彈性減弱，容易形成“老年性肺氣腫”。由於肺泡和毛細血管減少，氣體交換減少，以及支氣管粘膜下層細胞減少，結締組織和脂肪增多，粘膜和粘液腺萎縮，使中年人對外源性和內源性毒物的抵抗力降低。
中年人的呼吸道黏液纖毛上皮開始萎縮脫落，阻礙了黏液和纖毛系統的清除功能，免疫功能的下降也是使下呼吸道易受損傷的因素。
(4)中年人心血管系統的變化。
人的壹生，心臟晝夜不停地跳動。和其他器官壹樣，它的功能會隨著年齡的增長而逐漸衰退。主要變化為心肌萎縮，纖維組織增多，心肌內脂褐素沈積，導致顏色深褐色，心內膜肥厚，瓣膜纖維化鈣化，傳導系統特殊心肌纖維和竇房結起搏細胞數量減少，因此心率可緩慢或快速變化，甚至出現心律失常。
心臟的血量隨著年齡的增長逐漸減少，所以心臟的血量逐漸減少，冠狀動脈血流量也隨之減少。人到中年，血量平均每年減少0.75% ~ 1.0%。4.中年人的心理壓力
中年人是社會的中堅力量，肩負著承上啟下的作用，身體素質下降，疾病增多，心理壓力大。因此，中年人的心理保健非常重要。只有保持心理平衡，做好自我調節，中年生命之樹才能四季常青。