1，消除腹部脂肪的食物
1.鱷梨。鱷梨是營養的寶庫。它含有大量對人體健康有益的單不飽和脂肪酸。這種脂肪可以增加飽腹感，不容易儲存為體脂，所以吃牛油果會讓妳長時間不餓，然後減肥。2014發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，午餐吃半個牛油果的人，晚餐的饑餓感會明顯降低。
2.黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以減肥，因為胡椒中含有壹種叫做胡椒堿的化合物，可以抑制脂肪細胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促進新陳代謝，增加基礎代謝的能量消耗，使身體消耗更多的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。
3.蘋果。2014年6月發表在《食品化學雜誌》上的壹項研究結果表明，每天吃壹個蘋果不僅可以預防多種疾病，還可以減肥。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚，可以促進腸道有益菌的生長，讓妳免於“大腹便便”。每天生吃2~3個蘋果可以減肥，熟吃會破壞其多酚。
4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，能有效降低人壹整天對零食的欲望。吃壹把杏仁和壹片水果會增加妳的飽腹感，而不會暴飲暴食。
5.漿果。漿果富含天然抗氧化劑和膳食纖維，可以延長飽腹感。此外，漿果中含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量燃燒。藍莓可以起到特別好的分解腹部脂肪的作用。
6.鱈魚。這種白魚所含的優質蛋白質可以使人體需要更長的時間來分解，從而減少饑餓感。
7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含的膳食纖維可以延緩胃排空時間；此外，它還可以作為屏障，防止血糖過快進入血液，從而避免胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8.奶酪。2011發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，食用富含蛋白質的乳制品有助於減肥和增加瘦肉。乳制品含有兩種關鍵的營養物質:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。鈣在減肥中起著重要的作用。有助於腸道內脂肪的排泄，也就是說人體吸收的脂肪總量減少。
9.松子。2006年美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明，半茶匙松子油(相當於壹把松子)可以使人對食物的食欲延遲至少4個小時，抑制人的食欲。
10.鮭魚。發表在《細胞代謝雜誌》上的壹項研究表明，三文魚中含有的單不飽和脂肪酸可以延長飽腹感，減緩饑餓感，減少腹部脂肪的堆積。
2.減肥的方法
1，增加睡眠時間
加上壹個小時的睡眠時間，不知不覺就能瘦14斤。哈佛大學的壹項研究發現，晚上只睡五個小時或更少的女性比睡七個小時的女性體重增加的可能性高30%。
2.微笑
來自範德比爾特大學的壹項研究表明，每天笑10-15分鐘可以減少40卡路裏的熱量。所以，各位，請保留喜劇。
3.吃魚油丸
散步+吃魚油丸是減肥的好方法。南澳大學的研究人員發現，每天堅持服用魚油和散步45分鐘以上，並保持均衡飲食的人，壹周可以瘦4.4磅。此外，魚油還可以促進心臟健康。
4、吃飯小竅門
現實生活中，人們可能會忽略咬、舔、嚼。吃飯的時候要註意這些，因為每個動作可以為妳消耗25卡路裏的熱量。壹年後，他們也許能讓妳減重15斤。
5.自己學做飯
壹項研究表明，外賣食物比在家烹飪的食物含有多60%的熱量。可能是因為外賣用的烹飪材料熱量高。比如外賣可能會用動物油來提升食物的風味，而在家裏可以用植物油或者有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼
嚼口香糖不僅可以鍛煉面部肌肉，還有研究表明，嚼壹小時口香糖可以燃燒11卡路裏。邊做飯邊嚼口香糖，可以增加飽腹感，減少對甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分鐘的時間讀書寫字，學會如何放松。資料顯示，壹位女士使用減肥放松療法壹年半，不知不覺瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以減少腹部脂肪。壹天吃三個奶制品，請註意低脂肪。田納西大學的壹項研究表明，在為期六個月的乳制品飲食計劃中，每天吃三種低脂乳制品的實驗組比不吃乳制品的實驗組平均減輕了24磅。所以研究人員懷疑乳制品可以促進腹部脂肪的燃燒。
9、飯前小運動
飯前散步20分鐘，會不自覺地消耗掉很大壹部分熱量。餐前運動還包括做家務。